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有些人经常抱怨自己平时没有多少时间可以外出运动，有一种简单易行的健身方法，不用外出，在你工作的同时也可以运动，那就是踮脚运动。
踮脚运动对于久坐或久立者很适宜。
方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30下。
别看此法简单，可健身效果很大。
长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。
而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。
据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。
所以，当你工作、下棋、打牌或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。
踮脚运动加上收肛，就是踮脚的同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。
当然踮脚走路的效果更好，走路时将足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
也可以足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
两者交替进行可以祛病强身。
坚持头皮操改善脑血液循环
患有高血压、脑动脉硬化的病人易引起脑出血。
经常做做头皮操，可改进脑的血液循环，防止脑卒中，且很少发生头晕。
头皮操的具体做法：在2～3分钟内，先用两手十指甲端，自然屈指并排，自前向后，自中线至两侧，在整个头皮较有力地划摩10次;后用十指端依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指甲端依前顺序，分块搔抓3遍，每块区域搔抓5下;最后用十指端依前顺序轻缓抚摩5遍。
每天晨起后、晚睡前，上午和下午定时各做一次。
此外，也可不定时地做，如出门前或用脑的一两个小时后。
“头皮操”
又名“梳摩头部”
，对改善脑部的血液循环确实是一种行之有效的方法。
中医认为，“头为诸阳之会”
，“脑为髓海”
，这是因为在头部分布着将近50个穴位。
而按摩头皮有促进头皮血液循环、疏通经络等功效，可起到开窍宁神、清心明目、益气醒脑的作用。
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