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脱位常伴出血，热敷加重肿胀。”
“三不：不要延误！
尽快找专业医生或正骨师。”
“那能做什么？”
郑好问。
“固定。”
段洪山演示，“用三角巾或围巾，将患肢屈肘90度，固定在胸前。
然后，冷静地去就医。”
第三课：日常防护“筋强骨正”
段洪山教了几个简单的强筋动作：
·肩部画圈：双臂自然下垂，以肩为轴，向前、向后画圈
·弹力带外旋：增强肩袖肌群，稳定关节
·靠墙天使：背靠墙，手臂沿墙面上下滑动
“筋强，则关节稳；骨正，则气血通。”
他总结，“武术讲究‘外练筋骨皮，内练一口气’，养生也是这个道理。”
课间，段洪山表演了一套缓慢的太极拳。
虽然左肩还吊着固定带，但他的动作圆融流畅，如行云流水。
“这套拳，叫‘归位拳’。”
他收势后说，“每一个动作，都在寻找身体的‘中正’——关节在中位，肌肉平衡，气息顺畅。
中正了，就不容易‘掉’了。”
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第六幕：小年夜的“关节中正宣言”
疗程最后一天，段洪山带来了一幅卷轴。
“我自己写的。”
他展开，是苍劲的隶书：
《关节中正宣言》
一、骨宜正
肩在盂，肘在窝，髋在臼。
各归其位，各司其职。
不僭越，不逃避，不偏倚。
二、筋宜强
筋为束，束骨利关节。
强筋非使蛮力，乃使巧劲。
如藤缠树，既固且柔。
三、气宜顺
气行则血行，血行则筋柔。
呼吸深长，意念平和。
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