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其中，A、B、C分别是外来激发性事件、个体不同的认知评价系统和外来激发性事件引起的情绪反应及行为结果三个英文单词的字头。
ABC理论认为，外来激发性事件都是中性的，但是，由于个体依据不同的认知评价，对外来激发性事件进行了不同的理性或非理性的自我解释或自我评价，于是，便导致了积极或消极的情绪反应。
就是说，导致C的原因并不是A，而是B。
ABC理论告诉我们，决定人的情绪积极还是消极的，不是现实生活情境本身，而是人们对现实生活情境的看法和理解。
因此，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，我们可以转念一想，也就是转换一下我们自身的认知评价。
这样，即使是面对所谓让人心烦意乱痛苦不堪的事情，我们的心灵天空也能够“阴转晴”
，我们的心情也就好起来。
五是宣泄养生。
心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出通常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以用来应付某些社会场合的要求，但却会把由挫折引起的紧张累积起来，昀终导致精神崩溃，带来更大的身心危害。
比如，愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。
如同闷热的夏天，唯有一场大雨，才能使空气一新晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心灵的一片“晴空”
。
心理学的实验证实了这一点。
研究者让一组学生每天把经历的伤心事写出来，另一组只记录一般生活，不提伤心事。
6个月后，经过检查，把伤心事倾诉出来的学生的免疫功能显著改善。
这说明宣泄可以得到心理上的解脱，同时可以提高身体的免疫功能。
宣泄有两种方式可供选择：一是理智性的合理宣泄，如对亲友诉说心中的痛苦。
二是情感性的合理宣泄，如在适当场合和时间，大哭一场，一任泪水横流；大叫一阵，一任怒火喷发。
据说，美国某任总统的办公室内设一装满细沙的沙箱。
做什么用？每当总统大人怒不可遏之时，便挥舞双拳猛擂沙箱，以宣泄心中的怒气。
虽然，身为祖辈父辈，不好在儿孙面前随便发火流泪，但是，在适当的时候，在适当的场合，比如说剩下自己一个人的时候，或者当着老伴的面，您还是不妨学学总统大人，把有害身心的消极情绪宣泄出来。
这样，于尊严无损，于身心有益，何乐而不为？
交流如上，不知您以为如何？但愿心理养生给您的晚年带来福份！
心理咨询师马志国
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