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三、注意营养和平衡膳食
营养与人类健康有着密切的关系。
合理营养是维护健康的物质条件和前提，相反，营养失调会引起多种疾病。
如由于各种原因使机体长期缺乏某种营养素，造成代谢紊乱而引起的营养缺乏症，或者摄入的某种营养素超过机体的需要，过多的营养素储存在体内，也可以造成代谢紊乱而形成营养过多症。
心血管疾病、癌症与不合理的膳食结构有密切的关系。
合理营养的关键是平衡膳食。
平衡膳食首先要从一日三餐开始，它对学习生活是很重要的。
合理的三餐分配是：早餐与晚餐各占一天消耗食物的30%，午餐占40%，用餐量以七八分饱为度。
不少同学有不吃早餐的习惯，这是很不好的生活方式，因为上午能量的消耗占全天总能量的35%～45%，如果不吃或少吃早餐，那么早上活动的能量就必须靠前一天的晚餐来提供。
机体经过近10小时的工作，消耗了大量的能量，这时大脑已经没有充分的血糖可利用，身体开始出现饥饿、头晕、胃痛、低血糖，导致注意力不集中，严重影响学习效率。
再者，为了偿还早餐的欠债，我们在午餐或晚餐时可能不知不觉就吃多了。
这样时间一长，肥胖就会向我们走来。
理想的早餐应该由肉奶蛋类、谷类、蔬菜类三部分组成，有条件的最好在餐后加一份水果。
经过一上午的学习和活动，早餐吃的食物也已经消耗得差不多了。
下午还要学习、活动。
午餐既要补充上午的消耗，又要为下午消耗做准备，因此要吃饱，要摄入丰富的蛋白质和适量的脂肪。
午餐食谱中应该有一样荤菜、两样蔬菜以及足够的谷类主食。
晚上人的活动大大减少，消耗的能量比白天少得多。
晚餐吃得过于丰盛，过多的能量会转化成脂肪。
长期这样，身体就有可能在美梦中悄悄地胖起来。
但也不必为此因噎废食，身体机能的恢复主要靠夜间激素的分泌来完成，需要一定的营养。
晚餐最好以蔬菜和谷类食品为宜。
四、科学调控情绪
人的情绪是反应，又是体验；是冲动，又是行为。
心理学家把情绪分为积极的和消极的两大类。
积极的情绪有高兴、愉快、自信、希望、热情、宽厚等；消极的情绪有悲痛、忧郁、厌烦、焦虑、抱怨、恼怒、沮丧等。
一个人的情绪体验对其身心健康有着十分重要的意义。
不良情绪的产生和持续，首先是干扰了人的神经系统功能。
在不良情绪的作用下，人的大脑功能会失调，严重的还会导致精神疾病，进而影响内脏器官。
其中，对内脏器官影响最为明显的是心血管系统和消化系统。
例如，人在焦虑、愤怒、怨恨时，会使胃黏膜充血、胃酸分泌增多，长期处于这些情绪状态会导致胃溃疡。
人在激动时，心跳加快，血压上升，这种情绪若持续下去，会造成心、脑血管疾病的加重，甚至死亡。
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