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表6-1自感用力程度分级
注：分类表的计分乘10约等于该用力水平的心率，如13级心率约等于130次分钟。
（二）力量性运动的运动强度
力量练习的运动强度以局部肌肉反应为准。
在等张练习或等动练习中运动量由所抗阻力的大小和运动次数来决定，在等长练习中运动量由所抗阻力和持续时间来决定。
在增加肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间；在增加肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间；在康复体育锻炼中，一般较重视发展肌肉力量。
（三）伸展运动和健身操的运动强度
有固定套路的伸展运动和健身操其运动量及强度相对固定，如太极拳、广播操。
增加运动量可通过增加套路的重复次数或动作的幅度、架子的高低等来完成。
一般的伸展运动和健身操的运动强度和运动量不固定，根据肢体或关节参加运动的个数可分为大、中、小三种，参与个数越多，运动强度及运动量越大。
三、运动处方的运动时间
有氧运动的运动时间。
每次运动的时间为15～60分钟，一般须持续20～40分钟，达到适宜心率的时间必须在15分钟以上。
运动强度与运动时间成反比。
年轻及体力较好者适宜运动强度大、运动时间短的锻炼，老年及体力较弱者适宜运动强度小、运动时间较长的锻炼。
力量性运动的时间主要是指每个练习动作的持续时间，如等长练习中肌肉收缩的时间应为6秒。
伸展运动和健身操的运动时间由套数、段数或节数来决定，一般比较固定。
四、运动处方的运动频率
运动频率常用每周的锻炼次数来表示。
有氧运动的频率一般为每周3～4次，即隔1天锻炼1次，这种锻炼的效率最高。
力量性运动的频率一般为每日或隔日练习1次。
伸展和健身操运动的频率为每日1次或2次。
五、运动处方的注意事项
（一）有氧运动的注意事项
用有氧运动进行康复和治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统的慢性疾病，在按运动处方进行锻炼时，要根据各类疾病的病理特点、锻炼者的具体身体状况，提出有针对性的注意事项，以确保运动处方的有效原则和安全原则。
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