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一般采用手法按摩，进行全身或局部的按摩，有损伤的还可以兼作治疗，均有良好的效果。
有条件的还可以采用机械按摩，还有气压按摩、振动按摩和水力按摩等，对放松肌肉、消除肌肉酸痛和恢复体力效果显著。
（四）物理疗法
训练后采用淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法，淋浴时水温不能过高，水温以40度左右为佳，时间15～20分钟为宜，温水浴有良好的镇静作用，能促进血液循环和放松肌肉，以达到消除疲劳的目的。
热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积，消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛。
热敷的温度以47～48度为宜，时间约10分钟。
（五）营养与药物
运动训练和比赛后，合理的营养补充有助于疲劳的消除，运动以后应供应充足的热能，补充足够的蛋白质、维生素、无机盐和水。
同时可服用维生素B1、B6、C和E。
中药黄芪、刺五加、人参、三七对促进疲劳的消除也有一定的效果。
营养学研究证实，运动员服用麦芽油和花粉有消除疲劳和增强体力的功效。
（六）心理恢复法
它包括心理调整、自我暗示、放松训练等手段。
心理恢复法能减轻紧张情绪，放松肌肉，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。
练习与思考：
1.什么是自我监督？
2.阐述体育锻炼中自我监督的内容和方法。
3.运动后肌肉酸痛的征象有哪些？是如何产生的？如何处置？
4.运动中腹痛的征象有哪些？是如何产生的？如何处置？
5.运动中肌肉**的征象有哪些？是如何产生的？如何处置？
6.运动中关节韧带损伤的征象有哪些？如何处置？
7.运动中骨折、关节脱位的征象有哪些？如何处置？
8.闭合性软组织损伤如何处理？
9.如何对疲劳进行评定？
10.消除运动性疲劳的常用方法有哪些？
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