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（1）慢跑亦称健身跑，被列为有益健康，抗病延年的手段。
（2）慢跑是一种随意地轻松自如的跑步，一般属中等强度。
（3）慢跑比较安全而且省时间，健身效果好，运动量容易控制，男女老少随时随地可以进行，也便于终生坚持锻炼。
（4）慢跑的技术很重要，跑步的技术和中长跑技术一样。
（5）慢跑时要注意掌握好呼吸的节奏，一般采用二步一吸、二步一呼的方法。
二、跳跃的基本动作技术和练习方法
（一）跳高（背越式）
跳高是一项历史悠久的田径运动，最早出现跳高比赛是在英国。
1896年第一届现代奥运会列入了男子跳高项目；女子跳高被列入比赛是在1928年第九届奥运会上。
跳高是一个技术性很强，技术发展变化较快的田径运动项目。
最早的跳高雏形是在草地上在两根柱子之间拉一根绳子，竞赛者面对绳子，正面跑过去然后屈腿跳过绳子，看谁跳得高，没有正规的姿势要求。
后来出现了跨越式、剪式、滚式、俯卧式跳高技术。
1968年开始出现背越式跳高技术，这种过杆技术逐渐被世人接受并普及。
时至今日，在田径大赛中跳高运动员大都采用这种过杆技术。
1.背越式跳高技术
背越式跳高技术是现代最先进的技术，它具有快速的特征；完整技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成（见图10-5）。
图10-5背越式跳高完整技术
（1）助跑。
快速助跑是背越式跳高技术的特点之一。
大多采用8～12步，全程呈抛物线形式；或者是一条直线接近抛物线，最后3～5步在曲率逐渐加大的曲线上跑进，使身体的内倾逐步地加大，至最后第二步摆动腿支撑垂直部位时达到最大内倾。
助跑的最后一步，约与横杆成30°（见图10-6）。
助跑技术是跳高技术中的重要环节，为此，掌握助跑技术十分重要。
图10-6背越式跳高助跑距离丈量方法
（2）起跳。
起跳技术决定人体腾起的高度，因此起跳技术是跳高中的一个环节。
（3）过杆及落地。
过杆是最终决定跳跃成败的重要环节。
合理的过杆技术应利用人体旋转，以及根据人体与横杆相对位置的改变，控制旋转速度的变化，使身体的各个部位顺利的越过横杆。
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