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请你找一个安静的地方坐下来，跟着下面的指示来做。
●先进行十次深呼吸。
让空气充满你的腹部，然后是肺部。
每次吸气的时候要数数，要注意感受你的呼吸是怎样慢下来的，体会仅仅是安静地坐着就会有如此美好的感觉。
●现在想象一下对面还坐着一个你，你正在盯着你自己的眼睛。
●深深地凝视你的眼睛，就这样简单地看着自己。
●看看你是多么漂亮，看看你是多么善良，看看你是怎样成为了现在的你。
●现在看看你有什么特别失望的事儿吧，再看看你有什么梦想已经变成了现实，思考一下你是怎样让梦想变成现实的，有哪些成功的原因。
●想象一下你是自己最好的朋友，静静地思考一会儿。
你想对自己最亲爱的朋友说点什么？
●真心接受最亲爱的朋友（就是你自己）对自己的评价。
●结束有关“我爱你，你是如此可爱”
的讨论。
●注意体会当你说着跟爱有关的词汇时你身体里的感觉。
要意识到这就是一份美好友谊的开端，一个相伴终生的挚友将会禁得起时间的考验。
祝贺你！
你已经叩响了心中的智慧之门，你内心深处的智慧女神会无条件地爱着你，她深深懂得你是多么可爱。
你可以在未来的三四十年里坚持每天都拿出点时间重复做前面的冥想。
我敢保证你全身的细胞都会发生转变，你会逐渐意识到自己是多么讨人喜欢，你明明就是一个人见人爱的家伙嘛！
我敢断言
每一个人都是可爱的，尤其是我。
你，就是你自己，跟整个浩瀚宇宙中的任何一个人一样，都应该自尊自爱。
——布德
精神导师
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