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2.面对整日羞愧不已的情况你心中的小恶魔都对你说了些什么？找出那些令你感到痛苦与羞愧的词语，不要让它们把你带入黑暗角落，要用阳光话语把你引向光明
大道。
3.闭上眼睛，深呼吸，扪心自问：“我心中的智慧女神说了些什么？”
4.把你心中的智慧女神说出来的真相都写下来，按照智慧女神的指示大声说出真相并有所行动。
5.问问自己：“如果我的某个好朋友正处于痛苦和羞愧中，我应该怎么安慰他（她）呢？”
想一想有哪些合适的鼓励性话语。
6.现在根据你对上面几个问题的回答，就像对朋友一样对自己说出下面充满鼓励的话：“哎呀，每个人都会犯错误的！
吃一堑长一智，你会因为犯了错误而变得更加聪明——这可是件好事！”
“你是个好人，只是偶尔会把事情搞砸。
不过你是不是从中吸取了什么教训呢？”
“我已经下定决心不再为别人的错误行为承担责任，不再为此而痛苦，我要让我的心病得以痊愈。”
7.最后，请你按照程序卸下心理负担吧。
填补下列句子中的空格部分，补充完整以后再大声朗读句子。
请你伸出胳膊，展开臂膀，这可以让你的腰杆变硬，生出一种强大的气场，让别人折服。
也许你会冒出点燃蜡烛的想法或者去一个你一直特别想去的地方（如美丽的沙滩、大教堂、适合徒步旅行的小道）。
一切积极的充满正能量的想法都可以在这里体现出来。
要让你心中的智慧女神点头称是：“好吧，就这样，顺其自然就好。”
A.你要对自己说：“我现在要消除因为______
（写下导致你产生羞愧感的经历，只需要写大致的故事名称，不要进一步提供故事的细节）而产生的羞愧感。
我要用一切能量来降服我的羞愧感。
我已经做好准备从这些让我产生羞愧感的经历中吸取经验教训，我相信自己能越来越好。
我学会了对自己和______（再列举一些其他需要宽容的人）宽容一些。
我知道______（在这里填上你在第6条学会的鼓励性话语）。
一切都会好起来的，顺其自然吧。”
我敢断言
你可以每天都重复第5条和第6条，一直坚持30天。
理解了，领悟了，就懂得放手了，学会宽容了，就是对自己也是如此。
——亚历山大·蔡斯
美国记者
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