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朋友们，欢迎再次来到我们“一看就懂，一学不废”
的伪专业营养小课堂！
我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”
的减肥搭子，沐笙。
今天，我们要聊一个在减肥路上几乎人人都会遇到的“尴尬难题”
，一个让你站在体重秤上咬牙切齿、恨不得把秤踩穿的问题——便秘。
你是不是也经历过这样的绝望：明明吃得像只兔子，体重却不降反升？肚子胀得像揣了个西瓜，却迟迟等不来那一声“咕噜”
？好不容易蹲一次坑，感觉像是完成了一场“世纪之战”
，累得虚脱？别慌！
今天，我们就来把“便秘”
这个磨人的小妖精，从里到外、从上到下，彻底讲清楚！
让你明明白白地知道：它为啥来？它咋影响体重？以及，怎么把它温柔地“请”
出去！
一、灵魂拷问：便秘，到底是怎么“定义”
的？在开始“自救”
之前，我们得先搞清楚：你到底是不是真的便秘？别动不动就给自己扣上“便秘”
的帽子！
便秘必须满足以下至少两条，并且持续时间超过6个月，或者最近3个月持续存在：1排便次数减少：每周自发性的排便次数少于3次。
2粪便性状干硬：你的“作品”
属于坚果状或麻花状，干硬、呈颗粒或块状。
3排便过程困难：感觉像是在进行一场“身体与心灵的搏斗”
，包括但不限于：排便费力，使出洪荒之力，脸红脖子粗。
排便不尽感，总觉得“意犹未尽”
，还有存货没清空。
排便时间长，蹲到腿麻，玩完两局消消乐还没结束。
需要手法辅助，比如用手按压腹部，甚至……（咳咳，你懂的）。
如果满足以上症状，或者有长期便秘史，肠炎患者，腹胀腹痛等相关病症的人群，请及时就医!!!【敲黑板】如果你只是偶尔一两天没排便，但排便过程顺畅，粪便性状正常，那不叫便秘，那叫“身体的正常波动”
！
别自己吓自己！
二、便秘是如何成为你体重秤上的“钉子户”
的？好，明确了“敌人”
是谁，我们再来看看它为啥能让你的体重“虚假繁荣”
。
1物理重量：粪便本身就是“存货”
这道理很简单：你吃进去的食物，经过消化吸收后，剩下的残渣（也就是粪便）会暂时储存在你的结肠里。
正常情况下，它们会定期被排出。
一旦便秘，这些“存货”
就会堆积在肠道里，物理上增加了你身体的重量。
你可能好几天没排便，肚子里存了1-2斤甚至更多的“宿便”
和其中的水分。
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