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请把这句话刻在脑子里：经期体重上涨，绝大部分是“水分滞留”
，不是脂肪！
科学原理是这样的：经期前和经期中，我们体内的雌激素和孕激素水平会发生剧烈变化。
这种波动会导致身体更容易储存水分，也就是“水潴留”
。
同时，皮质醇（一种压力激素）水平也可能升高，进一步加剧水肿。
所以，你感觉到的乳房胀痛、小腹坠胀、身体浮肿，以及体重秤上突然增加的1-2公斤（2-4斤），都是水分在“虚张声势”
！
一旦经期结束，激素水平恢复正常，这些多余的水分就会通过汗液和尿液被排出体外，体重自然会回落。
因此，经期看到体重上涨，请务必放宽心，该吃吃，该喝喝（温热的），别让数字影响了你的好心情和判断力。
三、经期饮食“三忌三养”
：做个“温暖”
的美女子从中医角度看，经期是女性身体最为敏感和脆弱的时期，也是“养护”
的黄金窗口。
记住这“三忌三养”
原则，能让你的经期更舒适，也为后续减肥打下好基础。
【三忌】忌寒凉：绝对！
不要！
碰冰的、生的、冷的东西！
比如冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜、西瓜、梨等寒性水果。
寒冷会使盆腔血管收缩，加重痛经，让经血排出不畅。
忌劳累：拒绝剧烈运动！
比如高强度间歇训练（hiit）、跑步、跳跃操等。
此时身体能量用于修复，过度劳累会耗伤气血。
忌郁怒：保持心情平和！
情绪波动会影响内分泌，可能导致经期紊乱。
看点开心的剧，听听音乐，做个温柔的美少女。
【三养】养温：全程“保温”
是关键！
多喝热水，穿暖，特别是腹部和脚部的保暖。
饮食上选择温热、软烂、易消化的食物。
养静：选择温和的休息方式。
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