天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
很多人在平台期疯狂有氧，结果肥肉没掉多少，肌肉先掉了——代谢越来越低，越来越难瘦。
力量训练就是在告诉身体：“这些肌肉我得留着，你烧脂肪去吧！”
第三，它是真正的“体型改造大师”
。
体重没变，但腰细了、臀翘了、背薄了——这才是真正的“减肥成功”
！
三、女生练力量，会变成“金刚芭比”
吗？求你千万别担心！
女生的雄激素水平只有男生的二十分之一，你想练成巨石强森？除非你每天吃十斤鸡胸、举一百公斤铁、打激素……否则根本不可能！
普通女生做力量训练，只会让你：手臂紧致，告别蝴蝶袖；腹部平坦，收获马甲线；臀型上扬，穿裤子更有型；代谢提升，变成“易瘦体质”
。
所以，别怕重量，别怕发力——你离“金刚”
还差着十万八千里，你离“轻盈”
只差一组深蹲！
四、新手怎么开始？从“自重训练”
入手最友好！
你没看错，不需要办卡，不需要买一堆器械，在家就能练！
推荐几个全身参与、效率最高的动作：下肢必练“深蹲”
：脚与肩同宽，蹲到大腿平行地面，做三组，每组十二次。
下肢加练“箭步蹲”
：一脚前一脚后，向下蹲，每侧做三组，每组八次。
上肢必练“跪姿俯卧撑”
：膝盖着地，身体打直，做三组，每组十次。
上肢加练“弹力带划船”
：拉住弹力带，向后夹背，做三组，每组十二次。
核心必练“平板支撑”
：身体成一条直线，核心收紧，做三组，每组三十秒。
训练频率与时长建议：每周练两到三次，练一天休一天。
每次三十到四十分钟，不用贪多，关键是“动作标准”
。
顺序建议：热身五分钟，接着力量训练三十分钟，有氧可选十五分钟，最后拉伸五分钟。
五、常见问题答疑区（你担心的，我都懂！
）问：我先做有氧还是先做力量？答：一定要先做力量！
因为你体力充沛时，动作更标准，增肌效果更好。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！