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的状态，正常呼吸。
伪装形态：“我坐得直，是因为我专业。”
每天累计保持这种“警觉坐姿”
2小时，你的核心就在不知不觉中上班了！
【part2】3大“无声无息”
针对性动作每个动作都经过“办公室特工”
优化，专攻久坐肚的不同部位。
动作一：坐姿真空收腹（专攻：深层核心，缩小腹围）怎么做：坐直，深吸一口气，然后缓慢、彻底地用嘴巴吐气，把所有气都吐光，同时尽力将肚脐眼往后背方向贴，感觉肚子要陷进脊柱。
保持这个“真空”
状态10-15秒，正常吸气放松。
重复5次。
特工心法：想象你在穿一条非常紧的裤子，正在努力拉上拉链。
不是吸肚子，是吐光气后把腹部肌肉往里吸。
伪装形态：“深呼吸，思考一个难题。”
动作二：椅子隐形抬腿（专攻：下腹小肚腩）怎么做：坐直，双手自然放椅子两侧或轻扶桌沿。
保持上身稳定，将一侧膝盖缓慢、有控制地向上提起，直到大腿与腹部形成约60度角，感受下腹发力。
慢慢放下，换腿。
左右各15次为一组，做2-3组。
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特工心法：动作一定要慢！
关键在“控制”
，而不是抬高。
想象膝盖上放了一杯水，不能洒出来。
伪装形态：“坐久了，活动一下腿。”
（桌子够高的话，完全看不见你在动腿）动作三：办公椅转身触膝（专攻：侧腰“游泳圈”
）怎么做：坐直，双手抱头或交叉放在胸前。
缓慢地向左侧转身，同时有意识地去让左侧手肘接近右侧膝盖（不用真的碰到，有意识即可），感受右侧腰的挤压。
回正，换边。
左右各15次为一组，做2组。
特工心法：用腰腹力量带动转身，不是用手臂甩。
想象在挤海绵里的水。
伪装形态：“转身拿个文件和隔壁同事说句话。”
【part3】呼吸，你的内置“燃脂加速器”
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