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6、调查触发恶意的原因
检查一下，到底是什么触发了你的恶意，比如，是受到威胁的感觉，还是警报响了？实事求是地分析，你是不是对发生的事有些夸大其辞？你是否在很多美好的事物当中过度关注了那个丑恶的负面？
7、全面看待问题
不论发生了什么，都要全面看待问题。
大多数事件发生之后，都会随着时间慢慢被人们淡忘，其影响也会逐渐消退。
这些事件往往只是大图景的一小部分，只要你全面看待问题，你就会发现，其实事物的大方向总是好的。
8、想象令你反感的事锻炼心胸
可以通过想象那些让自己不舒服的事来让自己心胸更加宽广。
你可以想象一下让别人顺利拿到他们想要的东西，包括他们的成功、他们的金钱或者时间、他们占据了上风等。
大方一点，要学会忍耐，学会有耐心。
9、把恶意视为自己的苦恼
通过把恶意看做你自己身上的苦恼，你就能倾向于把它扔掉了。
恶意给人的感觉非常糟糕，而且对你的健康也有负面影响。
比如，长期敌视他人，就会增高心血管疾病的发病率。
恶意总是在伤害你自己，而且经常对那些你愤恨的对象们没有任何效果。
就像一次戒酒会上有人说的一样：怨恨就是我喝下毒药，等着你死。
10、研究恶意的因果
你可以花一天的时间，仔细检查一下你经历过的哪怕最微小的恶意。
看看它究竟是因为什么原因产生的，又会造成什么样的后果。
11、深入意识本身
深入意识的深处去观察恶意，只是客观地观察，不要和它混为一体，看看它是怎么产生的，又是怎么消失的。
12、接受伤痛
伤痛是生活的一部分，要接受这个事实。
有时候人们就是会不公正地对待你，可能是意外，也可能是故意的。
当然，这并不是说你赋予了别人伤害你的权利，或者不应该为自己挺身而出，主张自己的合法权益。
你只是接受你已经被伤害了这个事实，让伤痛的感觉、愤怒的感觉和恐惧的感觉一起流过你的身体。
直面这些东西，恶意自然就无所遁形。
从心理学角度讲，为了躲开这些感觉和伤痛人才会产生恶意，直面它们就不会有恶意了。
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