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与以前那种随着呼吸一个接一个地感受自己身体各个部位不同，整体式呼吸需要在整个呼吸过程中，把参与的各个部位当做一个独立的整体来感受，你的肚子、胸膛、喉咙、鼻子一起感受。
一开始这样练习的时候，这种感觉经常持续一两秒钟就崩溃掉了，别担心，这很正常。
一旦感觉崩溃，重新开始就是了。
稳定下来之后，扩展你的感受范围，让这种感觉把你整个身体都包括进来，让整个身体作为一个感知的整体、一个完整的事物来感受。
这种对全身整体式的感受方法，在一开始的时候也是非常容易崩溃掉的。
同前面说的一样，崩溃掉也没关系，重新开始就可以了，花不了几秒钟。
只要多练习，很快你就能掌握窍门，甚至在日常生活中，比如开会的时候，你都可以随时进入这种状态。
除了安静下来以外，感受身体的整体感觉还能加强专注。
这是一种冥想状态，在这种状态下，所有的体验都是一个整体，注意力会非常稳定。
和自己订个约，别让嘴巴唠叨个不停
这并不滑稽，重要的是你要遵守约定，随后给语言中枢一个自由的表达时间。
给你的语言中枢下达一个温柔的指示，让它安静下来。
这样，你就可以运用前额叶大脑皮层的威力来营造意图，把言语行为都调整成安静行为。
当你脑袋里的声音又开始默默低语的时候，你可以说：“现在不是聊天的时候，你的唠叨加重了我的负担，你等我开完会返完税打完这一杆高尔夫球之后再谈吧。”
或者你也可以用其他语言行为来占据大脑的语言中枢，比如在意识深处反复诵念一句名言、一段咒语，或者向神明反复祈祷。
对有些人来说，也可以和自己订个约，办完手上需要集中精神的事之后，再让你的意识唠叨个够。
注意，一定要遵守这个约定，这可能有点滑稽，但肯定很有趣。
这样有意识地放大意识中的语言信息流，能让你明白它到底有多么的独断专行和毫无意义。
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