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（16）组合器械练习：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10～20次均可。
2.提高下肢力量训练
（1）蹲马步：要求双腿分开略宽于肩膀，大小腿成90°，弯曲进行深蹲马步练习3分钟为一组，共做3组。
（2）深蹲走鸭子步。
（3）台阶跑。
（4）单腿跳：可做10步以上的单腿跳，应尽力跳。
（5）跨步跳：可做5步以上的跨步跳，应尽力跳。
（6）在单双打边线上分别单腿左右踩线跳。
（7）立定跳远：10次1组，3组以上，应尽力跳。
（8）负重深蹲：杠铃放在颈后，抬头挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
没有杠铃的话，可以2人配合，1人骑在练习者脖颈上负重练习。
每组5～10次深蹲。
（9）负重半蹲：每组5～10次。
（10）负重半蹲跳：每组8～10次。
（11）跨步蹲：肩扛杠铃，躯干保持紧张，大胆向前适当跨步，下蹲时膝关节不超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行，然后蹲起还原。
每组6～8次。
3.提高腰腹力量训练
（1）仰卧起坐：身体仰卧，屈膝成90°左右，脚部平放。
根据本身腹肌的力量决定双手的位置。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面。
当腹肌把身体向上拉起接近45°时应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
连续做10～15次。
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