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5.肘部伸展
内收肌水平牵引：将一只手从下钩住另一曲小臂的肘关节，向内横向牵引，使小臂以大臂为轴做旋转运动，持续7～10秒。
6.腰腹伸展
双脚分开坐着或站立，两手叉腰，整个身体向左转。
然后整个身体向右转。
持续7～10秒。
两脚分开站立。
举右臂至头上，左手叉腰，向左侧尽量弯腰。
可重复另一侧。
持续7～10秒。
7.四头肌拉伸
站立扶一固定物，将踝关节拉向臀部，确保膝部紧靠大腿内侧。
后拉踝关节，膝部应对着地面，大腿正面应感到伸展。
持续7～10秒。
8.步压腿
用步行姿势站立，一只脚在后并伸直，另一只脚在前屈膝。
将全部重心移至前腿，后腿脚跟和地面保持接触，小腿伸直保持10秒。
前后腿交换练习。
9.大腿内侧伸展
坐在地板上，脚掌并拢，尽量靠向腹股沟。
双膝慢慢地下压，感到大腿内侧的伸展。
持续10秒。
10.大腿后部肌肉伸展
坐在地上，左腿屈膝，将右腿向前或向身体侧面伸，可选择较舒服的一种。
用手触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部，持续15秒。
保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈，持续至少30秒。
同样进行另一侧。
11.踝关节
膝关节伸直坐下，使脚尖指向天。
两踝分开约30厘米，用脚尖做最大程度的环绕动作。
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