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当你习惯了这个时间点，就再往前提早15分钟。
就这样逐步实现自己的目标。
达到目标后，给自己一个奖励，鼓励自己继续努力。
第三，睡不着的时候让自己看会儿书。
有时，上床太早，可能睡不着，不妨让自己在**看会儿书，或者听一会儿英语录音。
不要用手机上网，看会儿纸质的书，或者看会儿自己的课本，既复习了功课，又能让自己安静下来，容易进入睡眠。
第四，为自己准备一个小闹钟，但不要把闹钟放在床头，要把它放在离自己较远的地方。
如果它就在你枕边，你会关了它并且再躺一会儿，闹钟起不到让自己起床的目的。
如果闹钟离你的床远一些，这样你就不得不爬起来关掉它。
这样，你就起床了。
第五，起床后马上离开卧室去洗手洗脸。
不要再回到**继续睡。
洗脸后，你会发现，自己已经很精神了。
这时，吃早餐、运动或者读书，做一些有意义的活动，会让自己感到大脑和身体都很舒服。
关于作息习惯的养成，教师给家长哪些建议？
父母及监护人要尽量以身作则，形成按时睡觉起床的规矩，不要自己看电视、打麻将到很晚，而让孩子遵守规矩早睡，孩子肯定会有情绪。
尽量不要以“特殊情况”
为理由，随便打乱规定的作息时间。
比如，本来安排孩子9点睡觉，因为有好看的电视节目或其他事情，就同意孩子看完电视或做完事情以后再去睡；本来规定孩子7点起床，因为家长有别的事情就让孩子迟点起床等。
在孩子睡觉之前，家长应该让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行“心理暗示”
，让孩子知道“该睡觉了”
。
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