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你将食物咀嚼得越细碎，越有助于消化，大脑中“饱”
的感觉也会越来越强烈，你对食物的渴望将随之降低。
4.别以怕浪费作为借口。
有些人看到饭菜剩下，立马拿起筷子想要将它们“一网打尽”
。
这是很不好的习惯。
如果你真的怕浪费，饭前就不该点那么多。
二、制订科学合理的膳食计划，使其比例适当。
有的人虽然吃得多，看起来胖胖壮壮，身体却很差。
那是因为他们长期偏好一种或某几种食物，忽略了摄入其他营养。
要知道，只有合理搭配饮食，每天都能保障摄入多样化的食物，才能满足人体需要。
1.不要抗拒粗粮，只吃精米白面。
细粮口感虽好，却不能代替粗粮的功效。
只有将粗粮和细粮合理搭配起来，才能全面收获营养。
2.主副食按一定比例搭配。
富含丰富的碳水化合物的粮食一般被称为主食，为人体提供主要的热能。
摄入主食后，也别忘了利用肉类鱼蛋等副食来补充蛋白质、维生素等营养。
3.根据季节变化来调整饮食比例，各做增减。
夏季天气炎热，人们流汗较多，平时应多注意盐分的摄入。
如若食欲不振，可用酸味食品来提高食欲。
到了秋季，人们素有“贴秋膘”
的说法，可在饭菜中适当增加油脂含量，多摄入各种肉类食品。
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