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这就是烟瘾酒瘾不容易戒掉的原因。
只有坚持走过漫长的过程，才能保证最终效果。
如果你的意志力稍微脆弱一点，在中途偶尔犯下越界行为，心理防线立时便会坍塌，你只能无奈地接受这又一次的惨败。
有些人甚至抽得比以往更频繁，喝得比以往更“凶残”
。
那么，为什么有些人就能够成功呢？那是因为他们在生活的实践中摸索出了各种各样的方法，来保障自控力不在中途被破坏。
具体可参考以下几点：
一、对烟酒的危害认识得足够清楚、彻底。
有些人会主动去网络上收集烟酒损害健康的案例、图片，或者向身边人打听“吸烟治癌”
之类的实例，他们对细节了解得越清楚，反省得就越深刻。
这能帮助他们坚定戒烟戒酒的决心。
二、尽量避免进入烟酒环境，寻求家人、朋友的监督和帮助。
环境能同化你的行为，削弱你的意志力。
如果你真的想远离烟酒，首先做到远离烟酒环境。
扔掉你的打火机、空酒瓶，不去吸烟区，尽量减少与烟民、酒精爱好者们接触的机会，减少宴席数次。
有时候，单靠你一个人是无法做到彻底抗拒烟酒环境的，不如向家人朋友们寻求帮助。
有了他们的一臂之力，你成功的概率就会增加。
三、犯了烟瘾、酒瘾，再忍一会儿，将等待的时间推迟。
如果你坚持的时间一次比一次长，就是意志的胜利。
用这种方法来磨炼自己的耐性，总有一天，你会彻底战胜心瘾。
四、善用系统脱敏疗法，别因一时犯规而丧失信心。
哪怕性格再坚毅的人一时半会儿也无法彻底改掉不良习惯，不妨将与心瘾做斗争的过程拉长，认识到你打的是一场持久战。
每天都定下清晰的指标，让自己抽烟、喝酒的次数逐渐减少，直至杜绝。
若指标完成顺利，给予自己一定的奖励来巩固效果，增强信心。
如果中途出现犯规行为，及时止损，并重塑信心从头开始，千万不要因此而重蹈覆辙。
五、转移注意力，找出能代替烟、酒的精神寄托。
烟酒成瘾主要是因为形成了精神依赖，类似于美食带来的满足感。
为了抵消戒烟、戒酒过程中那种空落落的感觉，开始的时候你可以多吃点新鲜水果，或者嚼口香糖来代替。
之后，你可以将注意力转移到其他更有意义的事情上，挖掘、发展出更多的兴趣爱好。
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