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双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要刻意翘起。
身体向下压的时候尽量让胸部接近地面，同时腹部与地面靠近。
它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，能够缩短L（锁乳间的距离）线和QQ（两**间的距离）线，让胸部更向中心靠拢。
２．哑铃推举
手臂的大幅度动作通常与胸大肌和背阔肌紧密相连。
使用小器械锻炼胸部线条通常会取得很好的效果，这与肌肉的联动效应是分不开的。
双手紧握三磅左右的小哑铃，躺在平板上，手臂伸直使之垂直于身体，均匀呼吸的同时，双臂同时向头顶上方举，直至手臂内侧与耳朵贴近，然后缓慢放松。
这个动作对于缩短L线很有帮助，能够使胸部位置上移，显得更加挺拔。
３．健身球夹胸
平躺，双手打开用掌心压住健身球两侧，手臂可以略微弯曲，再用力。
夹紧健身球的同时摇摆手臂，使得健身球在身体上方划出弧形轨迹，形成一个大圆。
这个动作要求始终不间断给健身球的压力，随着动作幅度的增加，还能同时锻炼到腹部的肌肉，增强肩关节的灵活性，注意保持颈部放松，将注意力集中在胸部对动作的控制上，可以缩短QQ线。
４．胸部的健美操
胸部健美在女子体型中占有很重要的地位，丰满而富有弹性的胸部不但能显示出柔美的轮廓，而且也是身体发育良好的重要象征。
胸部的健美操做法如下：
第一节：自然站立，两脚距离比肩稍宽。
两臂经体前交叉，手心向内，慢慢举至头顶，抬头提起脚跟，两手分开侧平举，同时深吸气。
然后两手心向下，两臂放至体侧，呼气。
第二节：站立，两腿同肩宽，两臂伸直放在背后。
两手指交叉后握拳，两脚跟提起，胸部力量向前挺，同时深吸气，然后两脚跟落地，胸部往回收，同时呼气。
第三节：面对墙而立，距墙两尺远，两腿并拢，两手扶墙，身体向前趴，直至上体靠近墙为止，停三四秒钟胸部再撤回来。
反复20次。
第四节：两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，这样能使胸部扩大，胸部肌肉更加发达。
第五节：站立，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，同时进行深呼吸运动。
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