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右侧腰椎还有轻微代偿，比上周少了，但还在，持续注意。
"
"
感受到了，"
他说，"
试着调了但没完全调过来。
"
"
嗯，"
她在平板上记了一行，"
这个需要时间，不是一节课能解决的，你知道就够了，每次做的时候有意识，比没有意识进步快得多。
"
他把第二组做完，感受那组动作在身体里的反馈，感受到右侧腰椎那个轻微的、他现在已经能清楚感知到的代偿位置，感受到他在那里做出调整的时候，那个位置附近深层肌肉被迫参与进来的那种细微的变化，那种变化是微小的，但是真实的，是那种你知道它在发生的那种真实。
第二个模块，新加的弹力带侧弯组合。
苏岚把弹力带取出来，一端固定在器械架的中段，一端让他握住，站到弹力带的侧方，让那个弹力带的阻力从侧面施加在他的躯干上，然后做侧弯——不是大幅度的那种，是那种只有几度的、非常细微的、需要极度专注才能感受到的侧弯，在弹力带的阻力里，把侧腰的深层纤维慢慢激活。
"
先感受位置，"
她说，"
不要急着动，先站着，感受弹力带给你的那个侧向力，感受你侧腰在对抗那个力的时候是什么感觉，把那个感觉找到，然后再开始做动作。
"
他照做，握住弹力带，感受那个侧向的阻力，感受身体在那个阻力里自然地调整，感受侧腰深层的那些纤维开始轻微参与，试图维持躯干的稳定，那个感受很细，比他以前做过的任何一个腰腹训练都更往里，是那种在更深的地方的那种感受。
"
感受到了，"
他说。
"
做，"
她说，"
三度，不要超过三度，保持呼吸，吸气时回正，呼气时侧弯，跟着呼吸走，不要憋气。
"
他开始做，第一个，幅度控制在她说的三度内，感受到那个极小的幅度里，侧腰深层纤维的激活程度反而比他预期的高很多，是那种越小的幅度越需要精准控制、越需要真正的深层参与的那种，大幅度可以靠代偿完成，这个幅度里只有深层肌肉能完成。
他做了五个，停下来，感受侧腰的那种细密的酸热，那种酸热的位置是他以前从来没有在训练里感受到过的那个位置，是那种你知道你终于找到了正确的地方的那种。
"
换边，"
苏岚说，"
左侧比右侧控制感好一点，右侧的激活深度还不够，下次做这个动作的时候，右侧多做两个。
"
他记住，换边，继续。
中段休息，他坐在器械凳上，喝了口水，感受今天这节课到这里积累下来的那种训练感，核心的深层是热的，侧腰是那种细密的、被真正用过的那种，背链的稳定感比平时更清楚。
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