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第三，变得更有觉知力。
如果在发生一件事情后，能观察到自己情绪的变化，及时处理，后面的事情就不会发生。
而且发现得越早，自己越有能力处理；发现得越晚，情绪则会积累得越厉害。
所以，情绪不能靠控制解决，要靠觉知力。
觉知力就是以一种特定的方式保持注意，以完全的意识，不加评判地关注自己的内心体验，察觉情绪，观察情绪，消极情绪会自然消失。
我们可以通过学习正念，参加冥想练习，来提升自己的觉知力。
第四，拆除消极情绪地雷。
我们无法避免所有引发消极情绪的情况，但是可以有三个办法来制止。
一是改变情境中的消极要素。
例如，如果你觉得上下班是一个特别的拖累，你可以选择远程办公，或是搬到离办公室很近的公寓里；如果你觉得长途驾车是不可避免的，你可以试着把驾驶转变成一段令人愉快的学习体验，如听听诗歌或小说。
二是植入带来积极情绪的要素。
假如你的每个工作日的早餐和午餐吃得都很匆忙，并且在吃饭时总是思考如何安排今天的工作，那么，你需要对注意力进行分配，吃饭时应全神贯注，感受吃饭本身带来的愉悦。
至于工作任务，你可以在用餐之前或之后拨出时间来整理，列出事务清单，不让它们在你吃饭的时候侵入你的思维空间。
三是改变事情的意义。
例如，你可以把“写一页半扔两页”
理解成自己是一个失败者，但是也可以将它理解为自己是一个作家；你可以把看牙医看作是一次痛苦的体验，但是也可以将它看作是一次对于不适的挑战。
第五，调整对媒体信息的摄入。
我们会从媒体中了解到一些正在发生的、不可避免的、糟糕的事情，如森林火灾、枪击、战争等。
事实证明，消极情绪畅行无阻，它抓取你的注意力，把你吸引进来，并让你一直关注着。
当媒体工作者把这些糟糕事件汇聚在一起的时候，呈现出来的画面是不平衡的。
人们越经常看电视或上网，对世界的判断就越暴力，也会因此严重高估暴力行为的比例。
因此，我们有必要改变对媒体信息的摄入，从而挡住不必要的消极情绪。
第六，为嚼舌与嘲讽找替代品。
语言暴力会给人造成极大的伤害。
你对他人的小毛病的嚼舌或者讽刺、挖苦也会让你付出代价，它会降低你的积极率。
所以，当你谈论别人的时候，强调他们的积极品质和好运，而不是他们的缺点和错误；当你想要取笑别人的时候，轻描淡写地说一句一语双关的话，而不是冷嘲热讽。
避免制造这些消极情绪，提升自己的积极率。
第七，应付周围的消极源。
假如在你的身边，某个人不断地出现，并无缘无故地带来消极情绪，如坐在你旁边的爱抱怨的同事或者是动不动就发怒的老板，你可以有三个方法来应对。
一是改变和这些人交往的典型情境。
二是改变视角，关注一下他们的积极品质，给予更多欣赏。
三是赋予这些情境以意义。
例如，把由一个迟到者带来的干扰而引起的愤怒重新定义，默默地感谢迟到者，把这当作一个学习的契机，因为它帮助我们练习不批判和不回应。
感激会为我们建立同情心，并恢复我们的宁静。
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