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自然环境与社会环境一样重要。
因此，提高你的积极情绪的另一种非常简单的办法就是到外面去，更确切地说，就是在春光灿烂的好天气里外出。
研究表明，每一个在好天气里花时间外出的人，都表现出积极情绪的增长和更加开阔的思维。
第十一，打开你的心灵。
保持开放，积极情绪会随之而来。
积极情绪开启思维，反过来，开放也会带来积极情绪。
人们可以通过冥想和静修，不断地练习觉知力，提高开放性，从而使积极情绪充满全身。
2.减少消极情绪
如前所述，消极情绪是我们应对外界威胁的一种反应，它可以保护我们更好地生存下去。
只不过，由于人类大脑进化缓慢，跟不上时代的进展，消极情绪由曾经的保护个体生存变成了阻碍个体发展。
例如，惧怕让我们畏首畏尾，做事犹豫不决，因此错失了很多的机会，而焦虑给我们带来了失眠等痛苦的体验。
因此，我们要做的是减少消极情绪。
我们可以做一些事情让自己忘掉烦恼，如慢跑、游泳、做瑜伽等；我们可以把烦恼哭出来；我们还可以去欣赏让我们厌恶的人……
减少不恰当或无端消极情绪的方法有如下几种。
第一，反驳消极思维。
消极思维会滋生消极情绪，如“她不和我说话一定是生我气了”
这种消极思维会导致“生气、恼火”
这样的消极情绪。
反过来，消极情绪也会孕育消极思维。
当消极思维和消极情绪呈现恶性循环时，你就被拉入了深渊。
阻止这种恶性循环的方法之一就是反驳消极思维。
我们可以运用美国心理学家阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis）的合理情绪疗法，反驳那些绝对化、以偏概全或糟糕至极的消极思维。
例如，当消极思维是绝对化要求时，我们可以反驳：“有什么证据表明我必须获得成功？”
“别人有什么理由必须对我友好？”
当消极思维是以偏概全时，我们可以质问自己：“我怎么证明自己是个毫无价值的人？”
“如果我完不成某一个任务，我整个人生难道都失败了？”
当消极思维糟糕至极时，我们可以质疑：“如果这件可怕的事情发生了，世界就会因此而灭亡吗？我会因此而死去吗？”
“怎么证明我真的受不了啦？”
我们应学会反驳扭曲的消极思维，质疑消极思维，将消极情绪扼杀在萌芽中。
第二，打破思维反刍的桎梏。
思维反刍发生在你一遍又一遍地重温消极想法和感受时。
你要“想通这件事”
，但却无法取得任何进展，思维陷入僵局，情绪变得低落，而你却不知所措。
打破思维反刍的方法是发现那个恶性的循环，然后选择做一些完全不同的事情或活动，比如慢跑、游泳、修理自行车、举重、冥想或做瑜伽。
这些有益健康的事情或活动会给你帮助，把你的思维从麻烦中转开。
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