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问自己：“我在接下来的几天或几周里可以做哪些与自身价值观念相一致的小事？”
记住，要具体。
你要采取什么行动？何时、何地行动？例如，今天，我要开始动手写论文，或者这一周我每天晚上要去锻炼一小时。
第四步：设立中期目标。
问自己：“在接下来的几周或几个月中，我能给自己设置哪些更大的挑战？”
再次强调，要具体。
例如，我要一周五天按照健康烹饪书上的食谱给自己做饭。
这三个月，我要每天花一小时练习英语口语和听力。
第五步：设立长期目标。
问自己：“为了使自己发展得更好，在未来的几年中，我能给自己设置哪些更大的挑战？”
这时你可以大胆想象，在未来的几年，你想实现什么？五年后，你想去哪儿？长期目标可以包括任何事情：毕业之后的工作、将来居住的城市、想要过的生活……要允许自己有梦想。
现在，拿出笔和纸来做这些练习。
即使你现在没有时间完成它，至少先跨出第一步，哪怕花5分钟或10分钟。
一旦开始，你就会在很短的时间内发生许多改变。
写下你的价值观念、目标、达成这些目标的计划。
下面，我们再讨论一下设立目标应注意的一些细节。
第一，不要设立“停止型”
目标。
比如，有的人设定的目标为“我不再吸烟了”
，这就是一个“停止型”
目标，它没有联结现在与未来。
“我不再吸烟了，那我做什么？”
所以真正好的目标是要做什么，而非不做什么，类似“如果我不再吸烟了，午饭后我会出去走一会儿，呼吸点儿新鲜空气”
。
第二，想象自己采取有效的行动。
路斯·哈里斯（RussHarris）在《幸福是陷阱》中提到这一方法，一旦你定下一个目标，闭上眼睛，花一点儿时间生动地想象自己在采取有效的行动。
自然地想象。
看见自己、感觉自己、听到自己采取有效的行动实现目标。
注意你在说什么、做什么，不断地演练，直到你十分清楚你的行动是什么。
当你给自己设定有挑战性的新目标时，反复进行这个训练是有帮助的。
当然它不能保证你实现目标，但是可以让目标实现更为可能。
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