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为了进一步探明感恩和生活中的积极情绪、身体健康之间的关系，研究者做了更多的实验。
这些研究结果有助于我们更深刻地理解感恩与积极情绪、身体康健、幸福感之间的关系。
研究者招募来一批志愿者，把他们随机分为两组，一组为实验组，一组为对照组。
在实验组中，研究者要求志愿者连续10周，每周记录5件让他们心怀感恩的事情，而在对照组中，志愿者则被要求连续10周，每周记录5件让他们觉得烦心的事情。
实验结果发现，被要求记录感恩事件的志愿者在实验结束时报告了更多的积极情绪，对生活的满意度更高，觉得更幸福，甚至连身体的健康状况也得到了一定的改善，志愿者报告的一些身体不适的症状，如感冒、咳嗽、头疼等症状都减轻了，锻炼身体的时间也有了相当程度的增加。
对健康者有这样的效果，那么对身体患有疾病的人呢？接下来，研究者还招募了一些患有慢性疾病的患者进行同样的表达感恩的实验，得到了类似的研究结果。
这些患者在努力表达感恩的日记里体验到了更多积极的情绪（如有趣、兴奋、快乐和自豪），他们的人际关系向良性的方向改变，在他人遇到困难时更乐于施以援手，更乐于助人，更愿意与他人交往，甚至他们的睡眠质量也得到了相当程度的提高。
这些研究结果让人兴奋，它们揭示了感恩不仅能提高我们的精神健康水平，而且能促进我们的身体健康。
这些研究揭示了感恩的确能对我们的精神及身体健康产生即时的影响。
但是，感恩是否能对精神上的健康产生更加长远的影响呢？随着时间的推移，感恩是不是会让人们一直感觉到幸福呢？为了探明感恩所起的长期作用，研究者进行了更深入的实验，他们设计了幸福干预实验。
在实验中测试了参与研究的志愿者的幸福水平，然后进行干预，在实验过程中引导志愿者表达感恩，记录生活中让他们感到感恩的事情，在实验结束后，再次测试他们的幸福水平。
指示语如下：我们生活中发生的事情，大大小小不计其数，其中很多值得我们感激。
回想过去一周发生的事情，在下面的横线上写下让你心怀感激或者想要感恩的事情，最多不超过5件。
参加研究的志愿者连续六周每周都参与这项幸福干预实验，其中一半的志愿者被要求在每周周日的晚上做这项幸福练习，而另一半的志愿者被要求在每周周二、四、日的晚上各做一次幸福练习，每周做三次。
志愿者反馈的感恩内容相当广泛，五花八门，什么都有。
和研究者的实验预期一样，参与这项活动的确能较好地提高参与者的幸福感。
那些在活动中学会感恩的人变得比原来更幸福。
参与实验的志愿者的幸福水平在干预前后都有了明显的提高。
但是这种显著的效应只出现在每周日表达感恩之情的实验组中，那些每周三次做感恩练习的志愿者在实验前后幸福感的提升并不显著。
难道不是感恩的次数越多就越会感到幸福吗？这表面看起来比较让人费解的现象背后的原因可能是：如果一个人被迫连续六周，每周三次表达自己的感恩之情，他可能会觉得很厌烦这项练习。
而如果每周只做一次，志愿者可能会觉得新鲜，进而能深入地理解感恩的意义，也更容易坚持下去。
在后面的内容中，我们会再次讨论这个现象。
这个实验结果提示我们在表达感恩时需要注意的影响因素，它对于每一项可以提升幸福感的行动都有着重要的作用。
3.如何表达感恩？
感恩有助于提高我们的幸福感，如果你愿意将感恩付诸行动，那么你就会在幸福的路上越走越远。
下面有一些可以操作的感恩行动，你可以从中选出你喜欢的一种或几种，付诸行动。
感恩日记：如果你有写日记的习惯，如果你不善于当面表达对他人的感激，如果你喜欢写作，那么写感恩日记就是一个非常适合你的方式。
在一天当中一个固定的不被打扰的时间段，抽出几分钟的时间，静静地回顾一下自己这一天的生活。
认真思考3～5件你认为值得感恩的事情，事情可大可小，比如，同学对你的问候，老师对你的关心，陌生人对你的帮助，朋友给你的信任；也可以是一些对你来说具有重要意义的事情，比如，通过了一次重要的考试，得到了一个你梦寐以求的奖项，还可以关注你身边已经拥有的一些东西，你的优势，你的兴趣，你已经实现的目标等。
我们在前面提到的实验表明，一周记录一次能最大限度地提高你的幸福感。
不过，这个频率也存在较大的个体差异，有些人需要每天记录，有些人适合一个月记录三次。
你可以多次尝试，确定一个适合自己的频率。
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