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扎克放下了内心的仇恨，走上了与他的父亲完全不同的人生道路。
我们不应该为了自私的原因去宽恕别人。
告诉自己，你可以超越痛苦和报复，使自己的心灵得到自由。
假如你不能做到心甘情愿的宽恕，则这种宽恕不会使你的心情放松。
2.如何进行宽恕？
宽恕心理学家沃辛顿（Wton）的母亲被歹徒杀害了，从最开始的震惊、仇恨到最后的宽恕，这是特别困难的事情。
沃辛顿所提出的宽恕的五个步骤，简称REACH。
R是回忆，尽量以客观中立的方式去回忆伤害到你的这件事情，不要自怜自艾，也不要把对方预想成十恶不赦的罪人。
深呼吸，慢慢在脑海中回想这件事。
E是移情，站在伤害者的角度考虑。
他当时的处境可能是什么，他的立场可能是什么，他为什么会做出当初那样的行为。
可以尝试编一个故事，从伤害者的角度来组织整个故事，想象他面临什么样的选择和如何看待自己的行为。
A是利他，回想以前自己曾经伤害过别人的一件事情，而别人原谅了你。
这是他人对你的宽恕，你很感激他人的宽容。
C是承诺，自己在有人见证的情况下宽恕伤害者。
沃辛顿辅导的被伤害者会签下宽恕证书，写信给伤害者，在日记中、诗中、歌曲中写下宽恕，或是告诉一个可信赖的朋友，这些都是最终实现宽恕所必须做的事。
H是保持宽恕之心。
宽恕不是一蹴而就的，即使你今天做到了宽恕，关于过去的记忆仍会一次又一次地回到你的脑海中。
我们并不是要把过去的事情忘记，而是要把记忆中仇恨的标签换为宽恕。
不断地提醒自己，你已经放下了仇恨，宽恕了伤害者。
然后重读你写的宽恕之信。
你可能觉得这样做让你很难接受。
你怀疑这么做是否能真正让仇恨者得到内心的平静。
目前，已经有一些研究证明了REACH模式的有效性。
斯坦福大学的研究者托雷森（Thoresen）召集了259名志愿者参与研究。
志愿者共参与9个小时的工作坊，分六次进行。
步骤和上面提到的REACH模式一致，特别强调从客观的立场去重写那些悲伤的故事。
托雷森的研究结果表明：愤怒、紧张和快乐、幸福是不能同时存在的情绪。
愤怒与紧张越少，快乐与幸福就越多。
你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。
（塞利格曼，2010）
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