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?后视镜角度：调至稍低，避免过度仰头
?每小时必做：靠边停车，做“猫拱背”
三遍
第二章：三分钟车上瑜伽
等红灯时·颈肩放松
（1）下巴写“米”
字：缓慢活动七个颈椎
（2）肩胛后缩：挺胸，想象夹住一张纸
（3）胸椎旋转：手扶方向盘，身体左右扭转
交班前·腰背修复
（1）座椅后仰：调低椅背，躺姿休息三分钟
（2）抱膝滚动：抱膝，前后轻微滚动
（3）腹式呼吸：手放小腹，感受呼吸起伏
回家后·全身解冻
（1）热水冲背：淋浴时用热水冲颈肩腰背五分钟
（2）网球滚压：靠墙，用网球滚压竖脊肌痛点
（3）还阳卧：右侧卧，这是脊柱最放松的睡姿
第三章：心态练习
每天发车前，对着后视镜说三遍：
“我的背是安全的支柱，不是恐惧的铠甲。”
“我的腰是灵活的中轴，不是僵硬的刑具。”
“我的脖子是自由的桥梁，不是警惕的瞭望塔。”
第四章：秘密武器
?车内常备：加热腰靠、便携筋膜球、薄荷精油（提神醒脑）
?饮食建议：多吃黑色食物（黑芝麻、黑豆）补肾强骨
?定期保养：每周来玉和堂一次，给脊柱“做保养”
赵铁柱翻看手册，泪中带笑：“这……比我那本《车辆维修手册》还详细。”
“因为您的身体，比任何车都珍贵。”
秦远拍拍他肩，“车坏了能修，能换。
身体只有一个，得开一辈子。”
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七、半月后的新生
十五日后，小寒。
玉和堂正在熬腊八粥，门外传来轻快的喇叭声——“滴滴！”
众人出门看，赵铁柱从一辆擦得锃亮的出租车里跳下来，腰杆笔直，步伐矫健。
“张老爷子！
各位大夫！”
他转了个圈，“看！
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