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李铁柱照做。
起初他的肌肉依然紧张，生怕那个“咔嚓”
声再次响起。
但王霖的动作极慢极柔，像母亲摇晃婴儿的摇篮，没有任何突兀的转折。
屈膝三十度，停三秒；屈膝六十度，停三秒；屈膝九十度——这是最容易诱发疼痛的角度。
李铁柱屏住呼吸。
但没有疼痛。
只有肌肉拉伸的舒适感。
“你看，”
王霖微笑，“你的腰不是玻璃做的，它很坚韧。
只是你太久不相信它了。”
被动活动做了十次，李铁柱的腰部活动度恢复了七成。
更重要的是，他心里的那个“怕”
，松动了。
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第五幕：健康指导——从“治一次”
到“管一生”
治疗结束，王霖没有让李铁柱马上离开。
他取来纸笔，开始写一份详细的《腰伤康复指南》。
“铁柱，今天的治疗，只完成了三成。
剩下的七成，要靠你自己。”
他将写好的指南递给李铁柱，“记住这四点，你的腰才能真的‘好透’。”
第一：冰与火的智慧——急性期的处理
“回去后，用毛巾包冰块，冷敷伤处。”
王霖画出示意图，“每次十五分钟，间隔两小时。
为什么？急性期气血瘀滞，局部发热肿胀，冷敷可以收缩血管，减少渗出，防止炎症加重。
就像着火了先泼水降温。”
“四十八小时后，改用热敷。”
他换红笔标注，“热水袋温度五十到六十度，每次二十分钟，每天三次。
为什么？瘀血开始吸收，热敷可以扩张血管，促进循环，加速修复。
就像冰冻的河道需要阳光融化。”
李铁柱认真记下：“先冰后火，我记住了。”
第二：动静结合的艺术——功能锻炼
“很多人腰伤后要么绝对卧床，要么过早活动，都不对。”
王霖画出三个动作，“你要‘循序渐进’——”
“第一阶段：腰背伸展操。”
他示范仰卧抱膝的动作，“仰卧，双腿屈膝，双手抱膝轻轻拉向腹部，保持十秒，放松。
每天早晚各十次。
这个动作最安全，能放松腰肌，维持关节活动度。”
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