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“第二阶段：五点支撑。”
他画出仰卧抬臀的示意图，“仰卧，双肘、双脚、头部五点支撑，抬起臀部，保持十秒。
每天三次，每次十个。
这个动作锻炼腰背核心肌群，重建腰椎稳定性。”
“第三阶段：小燕飞。”
他画出俯卧抬身的动作，“俯卧，双手后伸，双腿抬起，腹部贴床，保持五秒。
每天两次，每次五个。
这是终极挑战，强化整个背部肌群。”
“记住，”
王霖强调，“每个阶段至少持续一周，没有疼痛才能进阶。
宁可慢，不可急。”
第三：生活细节的守护——防复发要诀
史云卿补充日常生活注意事项：“睡硬板床，枕头高度适中——仰卧时一拳高，侧卧时与肩同宽。
坐姿要直，每四十五分钟必须起身活动。
搬重物时，切记‘屈膝不弯腰’——先蹲下，抱住物品，用腿的力量站起，而不是用腰去‘撬’。”
她特别叮嘱：“最重要的是——学会说‘不’。
工地上那些超出你能力的重活，该拒绝就拒绝。
你的腰不是铁打的，它是肉做的，需要被爱护。”
李铁柱眼眶又红了：“史大夫……我，我就是怕丢了工作。”
“丢了工作还能再找，”
王霖拍拍他的肩膀，“丢了健康，就什么都丢了。
你爹当年就是明白这个道理，才多活了十几年，看到了孙子出生。
你不想也这样吗？”
李铁柱用力点头。
第四：复诊警戒线——何时必须回头
最后，王霖画出一条清晰的“红线”
：“如果出现以下三种情况，立即停止一切活动，马上回来复诊——”
“一，疼痛不但没减轻，反而持续加重；二，出现腿麻、脚麻，甚至大小便困难；三，发烧、寒战，伤口红肿流脓。
这些可能是严重并发症的信号，不能硬扛。”
他把指南折好，递给李铁柱：“这上面的内容，和你媳妇一起看。
你的康复，需要全家人的支持。”
李铁柱双手接过，像接过圣旨：“王大夫，史大夫，秦大夫……这份恩情，我李铁柱记一辈子。”
“不用记恩情，”
王霖扶他起身，“记着这份指南，把它变成你的生活习惯。
这就是对我们最好的报答。”
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第六幕：医缘的传承——从父亲到儿子
送李铁柱到门口时，夕阳已经完全落下，玉和堂檐下的灯笼亮起了温暖的光。
李铁柱走到门槛前，忽然停住了。
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