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史云卿解释，“现在我们要给神经‘做瑜伽’，恢复它的滑动空间。”
她指导林晚照做腰神经根滑动练习：
·仰卧，抱右膝向胸，牵拉腰丛
·侧卧，右腿后伸，牵拉股神经
·坐位，右腿伸直勾脚，牵拉坐骨神经
“慢，要慢。”
史云卿强调，“像在安抚一条受惊的蛇，让它慢慢舒展，不激起它的防御。”
十分钟后，林晚照站起，尝试弯腰——这一次，她下到了四十五度。
“那条‘电击线’……变钝了。”
她惊喜，“像是电压调低了。”
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第三阶段：恢复期（10天后）——重建平衡，长治久安
十天后，疼痛基本消退。
史云卿开始“战后重建”
。
核心训练：“悬空抖一抖”
林晚照俯卧，腹部垫枕，让腰部悬空。
“现在练习腰部的‘微调能力’。”
史云卿说，“想象你的腰像钟摆，左右轻轻晃动。”
刚开始，林晚照的晃动僵硬如木偶。
渐渐地，她找到了用深层肌肉（多裂肌、腹横肌）发力的感觉。
“对，就是这样。”
史云卿鼓励，“让表层大肌肉（腰方肌、竖脊肌）休息，让深层小肌肉上岗。
它们才是真正的‘脊柱卫士’，负责精细稳定。”
姿势再教育：“画家的中正”
史云卿调整林晚照的画架：升高，使画布与视线平齐。
换椅子：有靠背，腰后加小枕。
改姿势：每半小时必起身，做“猫式伸展”
。
“您不是在‘治腰痛’，”
史云卿说，“而是在学习‘与腰共处’。
腰不是您的敌人，是您最忠诚的伙伴，它只是用疼痛提醒您：‘请正视我，请尊重我。
’”
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第四幕：林晚照的“疼痛转化日记”
治疗第二周，林晚照带来了一本速写本。
“我把疼痛画下来了。”
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