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坐椅子前端，想象骨盆是钟面——
12点方向：骨盆前倾（腰曲加大）
6点方向：骨盆后倾（腰曲变平）
3点方向：右臀抬起
9点方向：左臀抬起
“顺时针、逆时针缓慢画圈，唤醒沉睡的腰-髋联动。”
第三区：下肢释放站
秦远示范“跑者自我松解三宝”
：
1.网球足底：踩网球，缓慢滚动，松解足底筋膜
2.泡沫轴大腿：俯卧，大腿压泡沫轴，前后滚动
3.墙面小腿：弓步，后腿伸直脚跟踩地，感受小腿拉伸
第四区：呼吸重建站
史云卿亲自带领“立夏呼吸法”
：
“想象吸气如夏雨，渗入身体每一寸干涸；
呼气如夏风，带走每一处郁热。
吸到脚底，呼到指尖。
让呼吸，成为最天然的松解术。”
一个下午，庭院里充满了各种声音：
泡沫轴的滚动声，网球的按压声，人们的吸气声、叹息声、放松的笑声。
宋清徽即兴弹奏古琴曲《流水》——这一次，他肩松肘垂，指柔腕活，琴音前所未有的圆润通透。
曲毕，一位老裁缝抹泪：“这琴声……像把我缝了四十年的紧身衣，一寸寸拆开了。”
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第六幕：立夏夜的“松紧宣言”
疗程最后一天，宋清徽带来了一卷帛书。
“我和几位病友一起起草的。”
他展开，是工楷与插画交织的长卷：
《身体松紧宣言》
第一条：我有权紧绷
紧绷不是罪，是身体在极端条件下的生存智慧。
我承认我的紧绷，不评判，不羞耻。
我看见它，即是释放的开始。
第二条：我有权放松
放松不是懒惰，是身体的根本需求。
我允许自己休息，允许自己柔软，允许自己“不完美”
。
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