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动作，但只动肩胛骨——让肩胛骨在胸廓上前后滑动。
“想象你的肩胛骨是翅膀，现在学习如何扇动它。”
第三课：肩袖肌群等长收缩
侧卧，右臂夹一块毛巾，做外旋抵抗——史云卿的手提供轻微阻力，□□只需要维持姿势。
“肌肉的唤醒，从百分之一的收缩开始，”
史云卿说，“不要追求幅度，追求‘感知’。
哪怕只有一丝颤动，也是胜利。”
训练进行了四十分钟，□□大汗淋漓——不是累，是注意力高度集中的消耗。
他已经很久没有如此专注地感受自己的身体了。
结束前，史云卿做了最后一次肩关节活动度检查。
被动前屈：从六十度进步到一百度。
被动外展：从三十度进步到七十度。
“角度不是最重要的，”
史云卿说，“最重要的是，在活动过程中，肩胛骨开始有正常的节律运动了。
看——”
她让□□再次抬臂，这一次，肩胛骨随着手臂抬高而自然上旋，不再死死粘在胸廓上。
“地基开始正了，”
她微笑，“虽然还很弱，但希望的火苗已经点燃。”
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第四幕：生活重校——从身体到人生
史云卿没有让□□马上离开，而是请他到后院喝茶。
“治疗只占百分之三十，”
她沏着陈皮普洱茶，“剩下的百分之七十，是你如何在生活中重新使用你的肩膀。”
她开始讲解日常注意事项：
工作姿势——电脑屏幕要与眼睛平齐，键盘要能让手臂自然下垂，每三十分钟必须起身活动。
睡眠姿势——避免压到患侧，可以在胸前抱一个枕头，让肩关节处于放松位。
日常动作——避免单肩背包，避免突然过顶动作，取物时用左手辅助。
然后是最关键的：康复训练计划。
第一周（神经恢复期）：
·每日三次“颈部麦肯基练习”
：坐姿，收下巴，后仰头部，保持三十秒。
·每日三次“肩胛骨时钟练习”
：想象肩胛骨是钟表的指针，从十二点慢慢划圈到六点。
·继续玉和堂治疗，隔日一次，重点松解颈部肌肉。
第二周（肌肉激活期）：
·加入弹力带训练：门框上固定弹力带，做肩胛骨后缩、前锯肌滑动。
·开始极轻的肩关节活动：仰卧位，用健侧手辅助患侧抬臂。
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