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（1）向心肌肉收缩是肌肉长度发生缩短的收缩形式，在力量练习中属于最普通的一种，例如利用哑铃、沙袋、杠铃、拉力器等锻炼肌肉均属此类。
目前已有多种运动练习器，锻炼增加力量的效果比一般向心练习方法要好。
（2）等长收缩。
当肌肉收缩产生的张力与外力相等，或是维持身体某一种姿势时，肌纤维虽积极收缩，但肌肉的总长度没有改变，这种收缩称为等长肌肉收缩。
肌肉处于等长收缩时，从整块肌肉外观看，肌肉长度不变，但实际上肌肉的收缩成分是处在收缩中而使弹性成分拉长，从而使整块肌肉长度保持不变。
（3）超等长肌肉收缩是肌肉先进行离心收缩后紧接着进行向心收缩的形式。
例如跳起落地紧接着再向上跳，此时股四头肌先在落地时离心收缩（被拉长），紧接着又立刻作猛烈向心收缩实现向上跳起。
在各种练习中，如跳深、连续双足或单足跳、多级跳等均属此类。
这类练习对肌肉锻炼价值颇大，又称离心向心收缩或弹性离心练习。
（二）影响肌肉收缩力量的因素
1.肌肉的生理横断面
肌肉生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成，负重肌肉力量练习对增大肌肉生理横断面有良好效果。
2.肌群的协调能力
在现实生活中，一个不经常锻炼的人，最大用力时大约只能动员60%的肌纤维参加活动，而经常锻炼的运动员，则可动员90%的肌纤维活动，力量当然就大。
3.肌肉收缩前的初长度
肌肉收缩时的力量与收缩时肌肉所处的长度状态有关。
正确的运动技术多包含这一因素，如投掷标枪前的引枪，踢球前摆动腿的后摆等均是为了取得最佳的初长度。
因此，掌握正确规范的运动技术动作，也是发挥最大肌肉力量的重要条件。
4.肌肉收缩的代谢适应
肌肉的收缩放松有赖于能量的供应，经常进行力量锻炼，能使肌肉产生一系列的代谢适应性变化，如肌肉中毛细血管网的增加，能源物质和肌糖元等含量的增加，肌肉内各种酶活性提高等，从而保证肌力的发挥。
（三）肌纤维类型与运动
运动生理学家通过对人类肌纤维类型的研究，证明肌纤维类型的不同百分比组成与运动能力存在密切相关。
从基本运动能力看，肌肉的最大收缩速度、爆发力、纵跳高度与快肌纤维的百分比和相对面积成正相关；而肌肉的静力耐力却与肌肉中慢肌纤维的百分比组成呈正相关。
三、人体运动的能量
机体在物质代谢过程中伴随着能量释放，能量储存、转移和利用的过程称为能量代谢。
机体的一切活动均需能量。
体内的糖、脂肪、蛋白质通过生物氧化而释放能量，所释放的总能量大部分以热的形式释放于体外。
运动中时间越长，能量消耗就越多，运动强度越大，运动时间越长，能量消耗就越多，需要的营养物质也就越多。
人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物——三磷酸腺苷（ATP），ATP再合成的途径有三种，也就是说人体内存在着三种能量系统。
（一）磷酸原系统
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