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在这种情况下，想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的。
合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。
以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。
此时获得的健康，较之单纯以营养物获取的健康上升了一个高度，因为合理营养加体育锻炼在获得健康的同时，也获得了良好的身体。
三、不同锻炼项目对合理营养的需求
在体育锻炼活动中，因各个项目代谢特点不同而对合理营养有着不同的需求特点。
（一）跑步的营养特点
短跑运动要求在膳食中有丰富的运动性蛋白质，以增大肌肉体积，提高肌肉质量，蛋白质的摄入量每日每公斤体重需达3.0克左右。
另外，要求在膳食中增加磷和糖的含量，为脑组织提供营养，改善神经控制和增强神经传递，动员更多的运动单位参加进来。
短跑运动还要求在膳食中增加矿物质如钙、镁、铁及维生素B1的含量，以改善肌肉收缩质量。
长跑强度较小但时间较长，体力消耗较大，要求膳食中有比较全面的营养成分，以增加肌体能源物质的贮备。
在维生素、矿物质成分中，提高铁、钙、磷、钠、维生素C、B1、E的含量，有利于提高机体的有氧耐力。
（二）体操类项目的营养特点
高蛋白质、高热量、低脂肪，在维生素、矿物质方面应该提高铁、钙、磷的含量及维生素B1、C的含量。
需引起注意的是，参加该类项目有时因比赛需要而要求控制体重，但不能过分控制饮食，以免造成营养不良，特别是注意不能由此而影响了参加此类项目锻炼的儿童、少年的成长发育。
（三）球类项目的营养特点
球类项目对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。
食物中要含丰富的蛋白质、糖以及维生素B1、C、E、A。
一般情况下，球的体积越小，饮食中对维生素A的含量要求应更高些。
在室外活动的球类运动中，因为矿物质、水分丢失过多，应注意对矿物质和水分的及时补充。
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