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（四）太极拳健身法
太极拳是我国传统的健身方法，深受广大群众的喜爱，古今中外，一直为医学界和体育界所重视。
太极拳动作柔和，运动量不大，男女老幼、体强体弱者均可练习，特别是对于中老年和体弱有病的人尤其适宜。
太极拳运动有很多特点。
打太极拳时“用意不用力”
，所有动作都要以意识作引导，全神贯注，使神经系统的兴奋和抑制过程能更好地调整，因此有助于治疗神经衰弱。
太极拳是“一动无不动”
的全身性运动，全身各大肌肉群和关节都参加活动，经常练太极拳可以改善韧带的弹性和提高关节的灵活性。
打太极拳要求呼吸匀细深长，动作连贯、协调，经常练太极拳，有助于提高人的协调能力和平衡能力。
太极拳锻炼应注意以下几点：
1.动作柔和，呼吸自然
打太极拳时，动作连贯、柔韧、缓和、轻巧、均匀，做到“迈步如猫行，运劲如抽丝”
。
2.体态柔和，动静结合
打太极拳时不要用拙力和僵劲，应当注意放松。
在练拳过程中，体态都要保持舒松自然，尤其要松腰、松腹。
胸部肌肉要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松开，稍下沉，肘要松坠，不可急起。
这些就是所谓“含胸拔背”
“沉肩坠肘”
，目的就是做到舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定。
3.形意相合，劲力内蓄
“形”
指身体动作，“意”
指意识精神。
所谓形意相合，就是练太极拳时，要用意识引导动作，从始至终都要默想动作的形象，使想的和做的一致，做到“意动身随”
。
练拳时，劲力含蓄在内，不露于形表，似有似无，切忌鼓劲用力。
（五）游泳健身法
游泳是一项有益的体育活动。
经常游泳，可以有效地增强体质。
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