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游泳不仅有益于发展躯体和四肢的肌肉、骨骼系统，改善神经系统的功能，而且对心肺功能的增强，效果更为显著。
1.游泳健身法的作用
（1）呼吸系统。
水的密度比空气密度大820倍。
因此人在水中呼吸比在陆地上费力。
在游泳时，人的胸廓受到12～15千克水的压力，呼吸肌就要不断地克服水的压力。
经过长期锻炼，呼吸肌就会逐渐变得强壮有力，呼吸功能也可以大大提高，肺活量也比一般人大得多。
（2）心血管系统。
游泳时水还对皮肤有冲击“按摩”
作用，能帮助血液尽快地流回心脏。
这样周而复始，心脏和血管都得到了良好的锻炼，使血管壁的厚度增加，弹性加大。
这不仅能保证全身各器官系统得到充足的营养，还可预防心脏疾患及血管硬化等病症。
（3）新陈代谢。
水的导热性比空气快25倍之多，例如人在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，等于在相同温度空气中60分钟所散发的热量。
由于游泳时人体热量散发很快，必须尽快补充身体所失去的热量，以抵抗冷水的刺激，所以体内的新陈代谢过程就比在陆地上大大加强，天长日久，可以防止体内各组织细胞过早地衰老、萎缩、硬化和死亡，有益健康。
2.游泳健身的锻炼方法
下水之前，做好准备活动，使神经系统的兴奋性提高，各器官系统的活动加强。
对初学游泳的人来说，应按先陆上、后水下，先上肢、后下肢的顺序循序渐进地学习，不可以急于求成。
到江河、湖海中游泳，必须了解水情及环境情况，对不熟悉的水域不要盲目下水。
（六）球类运动健身法
篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球……都是群众喜爱的运动项目，球类运动是一项对身体全面锻炼有良好影响的项目。
打球时，全身各部分、各器官系统同时积极活动，使人体力量、速度、耐力、灵巧等各素质都得到增强。
据测定足球运动员穿足球鞋踢出去的球，力量可达五六百千克；一个排球运动员在一场比赛中要跳跃数百次；乒乓球运动员打一场比赛要挥拍击球上千次。
经常打球能提高神经系统的均衡性，各器官系统的功能也得到加强。
锻炼者在选择球类项目作为健身练习时，应根据自身身体情况及场地器材进行选择，并根据自身情况进行循序渐进的练习。
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