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二、耐力素质
耐力素质是指人体长时间活动或抵抗神经、肌肉疲劳的能力。
耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志。
耐力分为肌肉耐力和心血管耐力两种。
心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
（一）发展耐力素质的方法
发展耐力的基本方法是采用各种形式的跑、长距离游泳、滑冰，以及保持长时间活动的其他练习。
（二）发展耐力素质应注意的问题
（1）科学地安排练习的数量、强度、重复次数、休息间歇的时间和休息的方式。
（2）增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的有效方法。
只有保持和减轻练习的阻力，增加练习的重复次数和增长练习的时间，才能获得发展肌肉耐力的较好效果。
（3）有氧耐力锻炼和无氧耐力锻炼应科学地配合。
（4）耐力锻炼，应与意志品质的培养结合起来，通过耐力锻炼培养自己吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
（5）发展耐力素质时应注意一般耐力和专项耐力的协调发展。
三、速度素质
速度素质是指人体进行快速运动的能力，即在单位时间内迅速完成某一动作或通过某一距离的能力。
（一）发展速度素质的方法
发展速度素质的方法一般有：以最快的动作、最短的时间反复进行练习。
如各种短距离的快速跑，快速传接球等；在缩短时间、距离、减轻器械重量等条件下，提高完成动作的速度；运用各种信号进行练习。
（二）发展速度素质应注意的问题
（1）动作速度，决定于中枢神经系统的灵活性，以及动作的力量、协调、灵敏和速度耐力等因素。
因此，应与发展其他素质相结合来发展速度素质。
（2）发展速度素质应在精力充沛、精神饱满、运动欲望强的情况下进行。
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