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（3）应根据各运动项目对速度的不同要求，选择发展速度素质的练习。
四、灵敏素质
灵敏素质是指人体在各种复杂的条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。
（一）发展灵敏素质的方法
发展灵敏素质应采用多种多样的练习，如竞技体操、技巧运动、各种球类运动、游戏等。
（二）发展灵敏素质应注意的问题
（1）发展灵敏素质应与其他素质相结合。
（2）发展灵敏素质的手段应多种多样，并要经常改变。
（3）灵敏练习，一般应安排在课前准备活动中，也可和发展其他素质同时进行。
五、柔韧素质
柔韧素质是指人的各关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。
（一）发展柔韧素质的方法
发展柔韧素质有被动和主动两种形式。
被动形式是在别人帮助下，使肌肉伸展和关节的活动范围增大。
主动形式是指自己控制肌肉收缩和关节的活动范围。
发展柔韧素质的一般方法是做伸展性练习，它能有限度地提高柔韧性。
可通过缓慢的活动，使肌肉和结缔组织充分拉长，以经受得住“拉长疼痛”
为限，并保持一定的时间，这样做是为了有意识地放松对抗肌，使主动肌尽可能拉长。
动作要重复做，每天坚持才能获得最好的效果。
（二）发展柔韧素质应注意的问题
（1）发展柔韧素质练习时，应充分做好准备活动，使肌肉微微发热，并循序渐进，以防止撕裂和拉伤肌肉韧带。
同时要注意与放松练习交替进行，以防止肌肉失去弹性。
（2）发展柔韧性练习，最好安排在下午4点以后，此时气温较高，肌肉伸展性较好，是发展柔韧素质的好时机。
（3）发展柔韧素质应根据对象的特点，专项的要求，有针对性地发展身体或某部分所必需的柔韧性。
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