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图11-31自由泳手臂抱水动作
划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。
在抱水的基础上，划水时臂与水平面约成35°～45°角（见图11-32）。
图11-32自由泳手臂划水动作
划水时应采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。
开始划水时，屈肘约为100°～120°角（见图11-33）。
此时前臂移动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90°～120°角（见图11-34）。
前臂迅速向后推水至侧腿旁，结束划水。
在划水过程中，手掌微凹。
出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松。
图11-33自由泳开始划水时屈肘角度
图11-34自由泳划水时前臂角度
空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。
移臂时，肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置（见图11-35），不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张，而且也不正确，还达不到放松的目的。
图11-35自由泳空中移臂动作
两臂配合：自由泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。
两臂配合，通常有三种方法。
（1）前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术（见图11-36之A）。
（2）中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分（见图11-36之B）。
（3）后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分（见图11-36之C）。
图11-36自由泳两臂配合方法
一般对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好地保持身体平衡，掌握呼吸技术较容易，也可以节省体力，减少疲劳。
图11-37自由泳腿、臂、呼吸配合动作
（四）呼吸与臂部动作的配合
自由泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动，用嘴进行呼吸的，如以向右呼吸为例：右手入水以后，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下向右侧转头，呼气量开始增加，当右臂推水即将结束，呼气量进一步加大。
右臂出水时，马上张嘴吸气。
移臂到一半时，吸气就结束，并开始转头复原。
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