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图18-7-12
（12）吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息（见图18-7-12）。
二、颈部练习
体位法练习要点（见图18-8）：
（1）盘坐或站立（见图18-8-1）。
（2）呼气，头转向右侧，眼睛尽量看向右后方（见图18-8-2）。
图18-8-1
图18-8-2
图18-8-3
图18-8-4
（3）吸气，头回正中，随呼气头转向左侧，眼睛看向左后方。
吸气，头回正中，呼气，低头向下（见图18-8-3）。
（4）吸气，目视前方，呼气，抬头向上（见图18-8-4）。
头部向右、向左、向下、向后，呼吸相同。
三、肩部绕环
体位法练习要点（见图18-9）：
（1）盘坐或站立，双手指尖搭放在肩头（见图18-9-1）。
图18-9-1
图18-9-2
图18-9-3
图18-9-4
（2）吸气，打开双肩向上（见图18-9-2）。
（3）头向后，肩胛骨尽量相触（见图18-9-3）。
（4）呼气，含胸低头肘尖相触（见图18-9-4）。
四、盘坐伸展式
体位法练习要点（见图18-10）：
（1）盘坐（见图18-10-1）。
图18-10-1
图18-10-2
图18-10-3
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