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图18-10-4
（2）上体向右弯腰，右手与前臂放在臀部右侧的垫子上（见图18-10-2）。
（3）吸气抬高左臂（见图18-10-3）。
（4）呼气向右弯腰的同时，眼睛看向左手指尖（见图18-10-4）。
五、膝关节运动（灵活膝盖）
体位法练习要点（见图18-11）：
（1）长坐，双腿向前伸直，保持腰背挺直（见图18-11-1）。
图18-11-1
图18-11-2
图18-11-3
图18-11-4
（2）屈右膝，双手抱住右腿腘窝处（见图18-11-2）。
（3）自然呼吸，上下弹动小腿（见图18-11-3）。
（4）或绷或勾脚，顺时针或逆时针旋转脚（见图18-11-4）。
六、半莲花膝部练习
体位法练习要点（见图18-12）：
（1）坐立，两腿伸直（见图18-12-1）。
图18-12-1
图18-12-2
图18-12-3
图18-12-4
（2）屈右膝，右脚脚背搭放在左大腿根上，脚掌朝上（见图18-12-2）。
（3）左手抓右脚，右手放在右膝上（见图18-12-3）。
（4）呼气向下按压，保持腰背挺直（见图18-12-4）。
七、半莲花坐
体位法练习要点（见图18-13）：
（1）以半莲花坐膝部练习为预备动（见图18-13-1、图18-13-2）。
图18-13-1
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