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（2）吸气，伸直手臂向头顶上方（见图18-20-2）。
图18-20-1
图18-20-2
图18-20-3
（3）呼气，向右侧弯腰（见图18-20-3）。
吸气，回正上体，呼气向左侧弯腰。
（4）吸气，回到正中，呼气，身体向后，胯部前推（见图18-20-4）。
图18-20-4
图18-20-5
（5）吸气，回正，呼气，上身向前向下（见图18-20-5）。
十五、眼镜蛇式
体位法练习要点（见图18-21）：
（1）俯卧，双脚并拢（见图18-21-1）。
图18-21-1
图18-21-2
图18-21-3
（2）屈肘，双手放在胸膛两侧的垫子上，指尖向前，下巴着地（见图18-21-2）。
（3）吸气，用双臂的力量撑起上半身，头、胸向后仰，直到自己的极限（见图18-21-3）。
（4）呼气，将上半身、脊椎一节一节地还原，不要耸肩，尽量向后打开，眼睛看向天花板。
十六、蛇击式
体位法练习要点（见图18-22）：
（1）跪地俯卧，胸膛和下巴离垫子约两寸，双手放在胸膛两侧的地板上（见图18-22-1）。
图18-22-1
图18-22-2
图18-22-3
（2）一边吸气一边保持胸膛和下巴高于垫子7厘米左右，向前移动，直到不能再移动时（见图18-22-2）。
（3）伸直双臂抬起上半身。
抬头，眼睛看向天花板。
腰部成一定的弧度（见图18-22-3）。
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