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4.跑动技术
完整的跑动可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。
（1）起跑。
高脚竞速的起跑分“各就位”
“预备”
“鸣枪”
三个环节。
运动员在听到“各就位”
口令后，手持杆走到起跑线后，将先要踏上踏镫脚一侧的高脚杆的底端置于起跑线后，另一侧杆稍靠后，两只手抓握紧杆上部，身体直立，两眼平视前方。
听到“预备”
口令后，将一只脚踏上踏镫，踩稳后身体稍向前倾，重心前移，重心主要放在踏上踏镫一侧的腿上，另一只脚仍立于地面，注意力集中，静听发令枪的鸣放声。
听到发令枪的鸣放声后，立于地面的脚蹬地，迅速踏上踏镫，并向前上方提膝前迈，同侧臂配合用力，向上提杆前摆，向前跑出。
（2）起跑后的加速跑。
起跑后的加速跑是指向前迈出的高脚杆着地，到进入途中跑之前的这一段距离，其任务是在较短时间内尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。
起跑后向前迈出的第一步不宜过大，否则会造成身体重心靠后，不利于第二步的前迈。
加速时两腿交替用力后蹬和前摆，同时两臂配合，小臂上提高脚杆，两根高脚杆着地点的距离基本与肩同宽。
逐步加快步频，逐渐加大步长，当加速到较高速度时即转入途中跑。
（3）途中跑。
途中跑是高脚竞速全程跑中距离最长、速度最快的一段，其任务是发挥并保持高速度跑。
途中跑技术包括两腿动作、提摆臂动作、头和身体姿势。
因为高脚竞速的跑动其抬腿动作和同侧臂的提摆是一致的，所以要注意摆腿和小臂上提的协调配合。
摆动腿尽量高抬，同时同侧臂的小臂尽量上提高脚杆，支撑腿要用力后蹬，尽量减小高脚杆与地面的夹角，缩短腾空时间，减小身体的上下起伏，同侧臂配合后蹬，控制好高脚杆，小臂尽量下压。
跑时要注意两手抓紧高脚杆，以防止杆的旋转，保持身体稳定。
上体要正直，不要弓背，要适当前倾，不要低头，眼睛向前平视。
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