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（四）降低踏镫高度练习
根据每个人的情况，适当降低踏镫高度，然后逐步提高到标准高度，使难度由易到难。
（五）独立完成行走
当练习者能控制自己的身体，基本掌握立在高脚杆上的平衡，腿和臂能够协调配合后，就可以进行脚踏高脚的行走练习了。
行走时要握紧高脚，防止高脚的转动影响身体重心的平衡。
在行走得比较自如，能够较好地控制身体重心后，可进行大步走，练习大步走时要注意摆动腿尽量向前上方高抬，小腿自然前伸但要避免向前迈小腿，降低身体重心，支撑腿用力向后下方蹬直，尽量增大步幅，上体不要左右摆动。
（六）高脚竞速辅助练习
1.小步跑
跑时要求身体要正直，双腿快速上抬下落，脚下用力，防止向左右摆，双臂配合积极上提高脚，在掌握好动作的基础上，逐渐加快频率。
小步跑还可以进行原地或行进间的练习。
2.高抬腿跑
改进和完善跑时摆动腿、大腿高抬和积极下压的技术，发展腿部相关肌肉群的力量。
跑时要求身体基本正直，站在高脚上身体重心要尽量上提，不要弓背低头。
摆动腿上摆时，大腿尽量高抬，支撑腿向后下方用力蹬直，两臂协调配合向前上方提高脚，注意身体不要左右摆动，运动时动作要放松、正确，逐渐加大动作幅度，加快动作频率。
高抬腿跑可以做原地和行进间练习。
3.后蹬跑
改进和完善跑的蹬摆技术及幅度，发展腿部肌肉群的力量。
要求上体稍前倾，支撑腿积极、快速有力地向后下方蹬伸，要尽量减少蹬地角。
摆动腿大腿用力向前上方摆动，自然积极下压，防止下压时小腿有意向前迈伸，两臂和两腿协调配合。
跑时重心要平稳，上下起伏不能过大。
要逐渐加大动作幅度，增加步长。
五、高脚竞速比赛规则简介
（一）场地与器材
高脚竞速比赛是在标准田径场上进行的，跑道宽2.44～2.50米。
比赛所使用的器材为高脚，是由竹、木或其他硬质材料制成。
以杆底部向上30～40厘米处加制踏蹬。
（二）比赛方法
1.起跑口令
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