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（三）臂部动作
蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂五个连续的动作。
滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，这时两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，使身体在较高的位置上保持稳定，整个身体成为流线型。
抓水：是滑行后进入划水前的动作，如果立即进入划水动作，其动作方向会向外下方，不仅不利于推进身体，还会造成身体过分起伏，所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。
抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向斜外下方，屈手腕成150°～160°角。
结束抓水时，两臂和水平面及前进方向应为15°～20°角，肘关节伸直（见图11-11）。
图11-11蛙泳抓水手臂角度
划水：抓水后紧接着划水。
划水路线是向后偏外下方，划至与前进方向约成80°角。
划水时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势。
整个动作过程是肘高于手并前于肩，手带动前臂和上臂向后划水的过程中，肘关节的角度为120°～130°角（见图11-12）。
图11-12蛙泳划水手臂角度
划水是用手掌加速内拨的动作，这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降肘，掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水，这也是蛙泳划水最有效的阶段。
收手：划水结束即开始收手。
收手就是结束划水后，手掌在向内上移动的同时，上臂外旋，向前推肘的动作过程（见图11-13）。
收手时，要尽量把两臂收在身体的投影之中，以发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对臂前移的阻力。
图11-13蛙泳收手动作
伸臂：收手后继续推肘伸臂。
推肘不是先伸肘关节，而是伸肩关节的同时伸肘关节。
两手先向前上、再向前伸。
两臂伸直后即恢复成滑行姿势（见图11-14）。
伸臂时不能有停顿的动作。
图11-14蛙泳伸臂动作
（四）呼吸和完整动作的配合
蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。
早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。
晚吸气是划水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中慢慢吐气（见图11-15）。
图11-15蛙泳呼吸A—早吸气B—晚吸气
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