天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
一般优秀运动员多采用晚吸气的方法，因为这种方法能保持身体平衡，动作连贯，前进速度均匀，对提高成绩很有帮助。
但是晚吸气动作要求严格，吸气时间比较短促。
所以一般游泳爱好者和初学者，先从早吸气的方法开始为宜，它比较简单、易学。
（五）蛙泳练习方法
1.学习蛙泳腿部动作
（1）蛙泳腿部动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与肩同宽，两脚紧靠臀部，小腿几乎与水平面垂直，脚底朝上，接着两脚勾脚外翻，使脚的两侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚向后做弧形蹬夹水，蹬夹动作同时结束，两脚并拢伸直成流线型向前滑行。
（2）蛙泳腿部动作练习方法。
练习1：坐在地上，上体稍后仰，两手臂在身体侧后方撑在地上，两腿伸直并拢，先做收、翻、蹬的分解练习，然后再做连贯完整的练习（见图11-16）。
图11-16坐在池边（地上）练习蛙泳腿
图11-17俯卧在凳上练习蛙泳腿
练习2：俯卧在凳上或出发台上，做蛙泳腿的模仿练习，先做分解动作练习，然后过渡到完整动作练习（见图11-17）。
练习3：俯卧在游泳池边，两腿伸直并拢置于水中，做蛙泳蹬腿练习，先做分解练习，后做完整练习（见图11-18）。
图11-18俯卧在池边练习蛙泳腿
图11-19手抓池边练习蛙泳腿
练习4：一手抓住池边，一手撑在池壁上身体成俯卧，练习者自己做蹬腿练习，或在同伴的帮助下做蹬腿练习（见图11-19）。
练习5：在水中靠池壁站立，蹬边滑行后做蹬腿动作，练习时不用换气。
练习6：两手扶在浮板上做蹬腿练习（见图11-20）。
图11-20扶板练习蛙泳腿
2.学习蛙泳手臂动作
（1）蛙泳手臂动作要领：两臂从并拢前伸开始，两臂内旋，掌心向斜下后方，两手向外划至同肩宽后，边划边屈肘，保持高肘向外、后、下、内、上做加速划水，划至颌下，两手靠拢向前伸，掌心转向下方。
（2）蛙泳手臂动作练习方法。
练习1：在陆上两脚开立，向前弯腰，两臂前伸并拢，做手臂动作的模仿练习。
先做外划、内划、前伸分解练习，然后做完整练习（见图11-21）。
练习2：在齐腰深的水中站立，做1的练习。
练习3：蹬边滑行后做手臂划水动作练习，不用换气。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！