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练习1：做2次蹬腿1次划臂1次呼吸的配合练习，要求划臂时抬头能吸到气。
练习2：在1的基础上，过渡到1次蹬腿1次划臂1次呼吸的完整配合练习（要求能游25米）。
练习3：在2的基础上，逐渐增长游泳距离。
二、自由泳
（一）身体姿势
游自由泳时，身体平直地俯卧在水中，身体的纵轴与水平面保持3°～5°角，微微抬起，这种平直的姿势能缩小前进时的截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20°～30°角，两眼注视前下方（见图11-26），两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水。
身体保持平直，既不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35°～45°角之间（见图11-27）。
图11-26自由泳身体姿势
图11-27自由泳时身体的转动
（二）腿部动作
自由泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个自由泳的配合技术中有着重要的作用。
自由泳的打腿是两腿不停地上下交替摆动。
向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般30～45厘米。
向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。
在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和腿仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140°～160°角之间（见图11-28）。
在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些（见图11-29）。
图11-28自由泳向下打水时膝关节角度
图11-29自由泳打水时两脚向里转
打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人采用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。
（三）臂部动作
自由泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。
整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的部分。
但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作。
入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点，一般在身体纵轴和肩关节的前方延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，通过臂内旋使肘关节抬高，弯成130°～140°角，使肘关节处于最高点，掌心斜向外下方。
这种姿势阻力较小（见图11-30）。
图11-30自由泳手臂入水动作
抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。
抱水时，上臂和水平面约为30°角，前臂与水平面约为60°角，手掌接近垂直对水，肘关节屈成约150°角，整个手臂像抱个圆球似的（见图11-31）。
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