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图11-21陆上练习蛙泳划臂
3.学习蛙泳手臂与呼吸配合动作
（1）蛙泳手臂与呼吸配合动作的要领：早吸气，臂抓水时开始抬头准备吸气，外划时口露出水面并张口吸气，内划时闭气，前伸滑行时头还原呼气；晚吸气，臂外划时呼气，内划时口露出水面并吸气，前伸滑行时闭气。
（2）蛙泳手臂与呼吸配合动作的练习方法。
练习1：在陆上两脚前后开立，向前弯腰，两臂向前伸直并拢，做手臂与呼吸配合模仿练习。
初学者的配合方式为早吸气：两臂外划时抬头吸气，内划时闭气，伸臂时呼气。
练习2：在齐腰深的水中做的练习。
练习3：由同伴抱住练习者双腿，做手臂与呼吸配合动作练习（见图11-22）。
图11-22两人练习呼吸与手臂的配合
图11-23夹板练习呼吸与手臂的配合
练习4：夹浮板（或浮子）做手臂与呼吸配合动作练习（见图11-23）。
4.学习蛙泳臂、腿配合动作
（1）蛙泳臂腿配合动作要领：臂外划时腿不动，内划时收腿，手臂向前将伸直时蹬腿，蹬腿结束后手臂和腿伸直并拢，呈流线型姿势滑行。
（2）蛙泳臂腿配合动作练习方法。
练习1：陆上两脚并拢站立，两手臂伸直并拢上举，单腿站立，按口令做外划、内划、伸手蹬腿的练习（见图11-24）。
图11-24陆上臂腿配合练习方法之一
练习2：陆上两脚左右开立，两手臂伸直并拢上举，按口令做外划、内划下蹲（表示收腿）、向上伸手站起（表示蹬腿）的练习（见图11-25）。
图11-25陆上臂腿配合练习方法之二
练习3：在水中蹬边滑行后，闭气做臂腿分解动作练习。
练习4：蹬边滑行后，闭气做臂腿配合动作练习。
5.学习蛙泳完整配合动作
（1）蛙泳完整配合动作要领：一般采用划臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即两臂外划时腿不动，抬头吸气（早吸气），内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。
（2）蛙泳完整配合动作练习方法。
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