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起动是移动的开始，起动的快慢是移动的关键。
2.移动的步法
并步与滑步：如向前移动，则后脚蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速并上，做好击球前的准备姿势。
跨步与跨跳步：如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上。
交叉步：采用向右侧交叉步时，上体稍向右移，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前姿势。
跑步：采用跑步时，两臂要配合摆动。
如球在侧方或后方时，应边转身边跑。
综合步法：以上各种步法的综合运用。
如跑步之后再侧滑步，滑步后再接交叉步或跨跳步等。
3.制动
一步制动法：一步制动时，移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，减少身体重心继续前移的惯性力，并用腰腹力量控制上体使身体重心垂线停落在两脚所构成的支撑面以内。
二步制动法：采用二步制动时，以倒数第二步做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动。
同时身体后倾，重心下降，双脚用力蹬地，使身体处于有利于做下一个动作的状态。
三、发球
发球是比赛的开始，也是进攻的开始。
是后排右边队员在发球区由自己抛球，用一只手将球击入对区的一种击球方法。
击球的一刹那即完成发球。
发球时可运用正面、侧面、上手、下手、助跑或起跳发球。
击球手法可用全手掌、掌根、半握拳、虎口和腕部。
发球有5秒限制。
队员因抛球不当，可让球落地后再行抛球，不算犯规，但不得有意拖延比赛时间，发球后即可迅速入场参加比赛。
（一）发球技术
1.正面下手发球
这种发球动作简单，容易掌握，比较适用于初学者，也适用于一攻的配合训练，由于面对球网站立，便于观察，容易将球击中空当。
动作要领：队员面对球网，两脚前后开立。
左脚在前两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚。
左手将球轻轻抛起在体前右肩前下方。
离手高约20厘米，在抛球之前，右臂伸直，以肩为轴，向后摆动，借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球移至前脚上。
在腹前利用虎口或掌根击球的后下方。
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